Những động tác dễ bị chấn thương trong yoga cho người mới

Những động tác dễ bị chấn thương trong yoga

1. Động Tác Chào Mặt Trời (Sun Salutation)

   Là chuỗi động tác quan trọng trong yoga, giúp kéo dãn cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và mang lại năng lượng tích cực. Tuy nhiên, đối với người mới, nếu không thực hiện đúng kỹ thuật, dễ gặp phải chấn thương ở cổ và lưng dưới. Cụ thể, khi nâng cánh tay hoặc uốn cong người, nếu không giữ lưng thẳng, có thể gây căng thẳng và đau nhức.

Để tránh chấn thương, bạn cần chú ý khởi động kỹ trước khi tập và thực hiện từng động tác một cách chậm rãi, từ dễ đến khó. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tư thế khi cần. Nếu có thể, hãy tham gia lớp học với huấn luyện viên để được hướng dẫn chính xác và an toàn.

2. Động Tác Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

    Là một trong những động tác phổ biến và đa năng trong yoga, giúp kéo dài cơ thể và thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp phải chấn thương ở tay và vai. Cụ thể, nếu bạn không giữ cổ tay thẳng và đều với vai, hoặc đặt quá nhiều áp lực lên tay, có thể dẫn đến đau nhức và căng thẳng.

Để tránh chấn thương, hãy giữ cổ tay thẳng hàng với khuỷu tay và vai, nâng xương chậu lên và tạo thành một đường thẳng với cột sống. Thực hiện động tác chậm rãi và lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đừng ngần ngại nghỉ ngơi trong Tư thế Ngồi để hồi phục

3. Động Tác Cây Cầu (Setu Bandhasana)

  Là một động tác tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, hông và đùi, đồng thời cải thiện tư thế và giảm căng thẳng cho cột sống. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp phải chấn thương ở lưng và cơ hông. Cụ thể, nếu không giữ lưng thẳng và đặt đúng trọng tâm khi nâng hông lên, bạn có thể cảm thấy đau lưng hoặc căng cơ hông.

Để tránh chấn thương, khi thực hiện động tác, hãy chắc chắn rằng bạn không để lưng dưới cong xuống hoặc ép chặt vào thảm. Hãy bắt đầu bằng cách gập đầu gối, đặt bàn chân gần mông, và khi nâng hông, dồn trọng lượng vào vai và chân, không phải vào lưng. Thực hiện động tác nhẹ nhàng, hít thở sâu và từ từ nâng cao hông khi bạn cảm thấy thoải mái. Đừng quên giãn cơ sau khi tập để duy trì sự linh hoạt cho cơ thể.

4. Động Tác Cây (Vrikshasana)

  Là tư thế yoga biểu trưng cho sự thăng bằng, không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn giúp tâm hồn thư giãn, kết nối với thiên nhiên. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng kỹ thuật, bạn có thể gặp phải các chấn thương như đau mắt cá chân và đầu gối, đặc biệt là khi mất thăng bằng hoặc không giữ lưng thẳng.

Để thực hiện Động Tác Cây an toàn, bắt đầu bằng cách chọn một điểm cố định để tập trung, giúp duy trì thăng bằng. Đưa chân lên đùi đối diện, hoặc nếu chưa vững, hãy đặt chân gần mắt cá chân. Duy trì tư thế thẳng và hít thở đều. Khi bạn thực hành với sự kiên nhẫn và tập trung, cảm giác lo âu sẽ dần tan biến, và bạn sẽ cảm nhận được sự vững vàng trong từng khoảnh khắc.