Chúng ta có thể học cách sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và tốt hơn bằng triết lý yoga. Mặc dù hướng dẫn trong các triết lý đã được phát triển từ lâu, nhưng nó có thể dễ dàng áp dụng vào cuộc sống hiện đại.
Yamas là nhánh đầu tiên trong Tám nhánh của Yoga.
Thực hành Yamas khuyến khích chúng ta ý thức được suy nghĩ và hành động của mình. Bằng cách tăng cường nhận thức, chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn và tránh các kiểu suy nghĩ tiêu cực.
Trong bài viết này, HVQT Yoga Luna Thái sẽ giúp bạn khám phá ý nghĩa của Yamas trong yoga và cách bạn có thể kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày để có cuộc sống có ý nghĩa và mục đích hơn.
Clip chia sẻ Triết Lý Yoga của GV Luna Thái: >>
Yamas có nghĩa là gì?
Yamas có nghĩa là “kiềm chế” hoặc “kiềm chế” trong tiếng Phạn. Trong triết lý yoga, Yamas là những điều chúng ta nên kiềm chế không làm. Khi bạn sử dụng Yamas để cải thiện khả năng tự chủ (kiềm chế) và thanh lọc ý định của mình, tính cách của bạn sẽ được cải thiện.
Yamas không nên bị nhầm lẫn với Niyamas , là nhánh thứ hai trên con đường giác ngộ. Niyamas là những thói quen được khuyến nghị hoặc hành động hàng ngày để có cuộc sống lành mạnh toàn diện. Cùng nhau, Yamas và Niyamas của yoga có thể được định nghĩa là các quy tắc đạo đức hoặc nguyên tắc đạo đức hướng dẫn chúng ta trong hành trình hướng đến nhận thức tâm linh.
5 Yama trong Yoga là gì?
Triết lý Yoga bắt đầu như một lịch sử được nói ra. Điều này có nghĩa là rất nhiều thông tin trong các văn bản cổ đại không đầy đủ hoặc được kể lại khác nhau. Nhiều văn bản mô tả năm Yamas, trong khi những văn bản khác mô tả mười. Các Yamas được liệt kê trong các văn bản có mục đích là ví dụ, không phải là danh sách đầy đủ của tất cả các Yamas.
Tôi học được truyền thuyết yoga từ các giáo viên của tôi ở Ấn Độ, những người đã dạy tôi rằng có tổng cộng hai mươi bảy Yamas. Có vẻ như không có văn bản nào liệt kê tất cả hai mươi bảy, vì vậy chúng ta không có hồ sơ hiện đại về nhiều Yamas cổ đại.
Năm Yamas của yoga được công nhận nhiều nhất là những Yamas được liệt kê làm ví dụ trong Kinh Yoga của Patanjali:
- Ahimsa (bất bạo động)
- Satya (sự thật)
- Asteya (không ăn cắp)
- Brahmacharya (không buông thả)
- Aparigraha (không sở hữu)
Năm Yama khác cũng được mô tả trong nhiều văn bản khác nhau:
- Ksama (kiên nhẫn, tha thứ)
- Dhrti (sự kiên trì, bền bỉ với mục đích đạt được mục tiêu)
- Daya (lòng từ bi)
- Arjava (không giả dối, chân thành)
- Mitahara (chế độ ăn uống có kiểm soát)
Cách thực hiện 5 Yamas của Yoga
Các khái niệm trong Yamas nên được thực hành trong suy nghĩ, lời nói và hành động của chúng ta. Điều này sẽ giúp chúng ta tránh sống theo cách sai lầm hoặc vô thức. Nếu chúng ta suy ngẫm về Yamas và cố gắng áp dụng chúng vào cuộc sống của mình, chúng ta có thể tạo ra một cuộc sống có ý thức và thanh bình hơn.
Bạn có thể tiếp cận Yamas bằng cách đọc và suy ngẫm về cách mỗi Yamas liên quan đến cuộc sống của bạn. Khi nói đến việc thực hiện thay đổi và áp dụng Yamas, bạn sẽ thành công hơn nếu bạn chọn thực hiện từng thay đổi một. Hãy biến sự thay đổi này thành một phần trong cuộc sống của bạn, để bạn cảm thấy bình thường và tự nhiên trước khi bắt đầu thực hiện một thay đổi khác. Mặc dù cần thời gian để thực hiện thay đổi theo cách này, nhưng nó sẽ hiệu quả hơn.
Yama 1: Bất bạo động (Ahimsa)
Tiếng Phạn ‘himsa’ có nghĩa là bạo lực hoặc gây hại và ‘ahimsa’ có nghĩa ngược lại: bất bạo động. Đây là một khái niệm đơn giản nhưng có chiều sâu đáng ngạc nhiên. Nó khuyến khích tránh bạo lực với chính mình cũng như với những sinh vật khác, dù là con người hay không.
Tác hại hoặc bạo lực mà Ahimsa đề cập đến không chỉ giới hạn ở bạo lực về thể xác. Nó còn bao gồm tác hại về tinh thần và cảm xúc.
Làm thế nào để thực hành Bất bạo động (Ahimsa)
Bạo lực hoặc tác hại xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta dưới nhiều hình thức. Bước đầu tiên trong việc thực hành Ahimsa là nhận thức được tác hại mà chúng ta có thể gây ra. Có thể không thể tránh hoàn toàn mọi tác hại. Niyamas dạy chúng ta thực hành vệ sinh tốt, nhưng việc rửa sẽ gây hại cho vi khuẩn và các vi sinh vật khác sống trên da của chúng ta. Việc dọn dẹp nhà cửa có thể phá hủy nơi trú ngụ của nhện, hoặc chính những con nhện. Chúng ta phải tìm được sự cân bằng để có thể sống một cuộc sống lành mạnh và có ích, đồng thời gây ra ít tác hại nhất có thể.
Các chiến lược thực hành Ahimsa bao gồm:
- Tránh bạo lực thể xác với bản thân và người khác. Điều này có nghĩa là chống lại áp lực từ bạn bè để tham gia vào các hoạt động nguy hiểm và kiểm soát cái tôi của bạn để giảm nhu cầu chứng minh lòng dũng cảm của mình.
- Tránh những thực phẩm hoặc đồ uống có hại cho cơ thể.
- Thực hành lòng tốt, sự chấp nhận và tha thứ đối với bản thân và người khác.
- Giảm thiểu tác hại đối với những sinh vật nhỏ bé cố gắng xâm chiếm nhà bạn – bạn có thể di dời chúng hoặc ngăn chúng vào nhà thay vì giết chúng.
- Giảm thiểu tác hại cho bản thân bằng cách học cách kiểm soát các kiểu suy nghĩ tiêu cực và quản lý cảm xúc tiêu cực theo cách lành mạnh.
Yama 2: Sự thật (Satya)
Trong Satya, chúng ta được khuyến khích nhận ra chân lý phổ quát so với chân lý cá nhân của mình. Một khi bạn có thể bắt đầu nhận ra chân lý phổ quát, bạn cũng bắt đầu sống với nó. Đây là điều khiến Yamas của Satya có ý nghĩa nhiều hơn là chỉ đơn giản là không nói dối. Làm sao bạn có thể nói sự thật nếu bạn không biết sự thật?
Với Satya, bạn nhìn nhận mọi thứ như chúng thực sự là, thay vì theo cách bạn muốn nhìn nhận chúng hoặc theo cách bạn mong đợi chúng sẽ như thế nào. Trở nên thoải mái với mức độ trung thực này sẽ cho phép bạn chấp nhận mọi thứ – bao gồm cả bản thân bạn – như chúng thực sự là.
Làm thế nào để thực hành Chân lý (Satya)
Satya liên quan đến việc hiểu và chấp nhận sự thật về bản thân bạn và thế giới xung quanh bạn.
Các chiến lược thực hành Satya bao gồm:
- Hãy thừa nhận rằng nhận thức của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi cảm xúc, tình cảm hoặc kỳ vọng của bạn, cũng như những hạn chế của giác quan và tâm trí.
- Hãy cố gắng nhìn xa hơn những nhận thức ban đầu của bạn để xem điều gì là thật. Ví dụ, “Tôi đã gửi tin nhắn cho bạn tôi và tôi chưa nhận được câu trả lời” là thật. Những lời giải thích mà chúng ta tạo ra trong tâm trí mình – họ đang phớt lờ tôi, họ không thích tôi, tôi đã xúc phạm họ, họ đang thô lỗ – đều không thật.
- Hãy nói lên sự thật và bảo vệ suy nghĩ của bạn miễn là điều đó an toàn.
- Diễn đạt rõ ràng và chính xác.
- Hãy yêu cầu thêm thông tin nếu người khác không diễn đạt rõ ràng.
Yama 3: Không trộm cắp (Asteya)
Được định nghĩa là không trộm cắp, Asteya là thực hành không lấy thứ gì đó không phải của mình. Cũng giống như năm Yamas của yoga, nó vượt ra ngoài những điều hiển nhiên. Nó không chỉ là không trộm cắp những đồ vật như xe hơi hay tiền bạc. Trộm cắp trong triết lý yoga ám chỉ đến việc lợi dụng hoặc trao đổi không công bằng – điều này có thể có nghĩa là cố tình mặc cả không công bằng, không làm tốt công việc như bạn có thể làm hoặc giả vờ rằng ý tưởng của người khác là của bạn.
Cách thực hành Không trộm cắp (Asteya)
Nhận thức là quan trọng vì hầu hết mọi người nghĩ rằng họ không ăn cắp. Tuy nhiên, hành vi trộm cắp len lỏi vào cuộc sống của chúng ta dưới những hình thức như lười biếng trong công việc, hoặc đưa ra những bình luận ác ý làm mất đi niềm vui của người khác. Thường thì ham muốn ăn cắp nảy sinh từ sự bất hạnh hoặc ghen tị bên trong, vì vậy chúng ta có thể giảm ham muốn bằng cách tự nhận thức nhiều hơn và tìm ra những cách lành mạnh để đáp ứng nhu cầu của mình và cảm thấy hài lòng.
Để tránh trộm cắp, hãy chọn những mục tiêu cá nhân như:
- Cố gắng hết sức trong công việc hoặc khi giúp đỡ người khác.
- Thực hiện lời hứa.
- Hành động tử tế và ủng hộ.
- Thực hiện các giao dịch và mặc cả công bằng mà không tìm kiếm thỏa thuận tốt hơn cho bản thân.
Hãy hào phóng với những thứ bạn có thể cho người khác, ngay cả khi đó chỉ là một nụ cười. Sự hào phóng trái ngược với ăn cắp, và tạo ra sự tích cực chống lại ham muốn ăn cắp.
Yama 4: Không buông thả (Brahmacharya)
Việc đắm chìm quá mức vào thú vui giác quan có thể gây ra vấn đề và bất hạnh trong cuộc sống của chúng ta. Brahmacharya khuyến khích chúng ta kiểm soát ham muốn của mình và giảm việc sử dụng các thú vui giác quan. Các giác quan của chúng ta làm chúng ta mất tập trung khỏi những cách quan trọng và hiệu quả hơn để tìm thấy hạnh phúc và sự hài lòng.
Brahmacharya không yêu cầu kiêng khem hay tránh hoàn toàn mọi thứ thú vị. Nó chỉ yêu cầu bạn tận hưởng những gì bạn đã có trong cuộc sống và tìm kiếm niềm vui ở mức độ vừa phải .
Làm thế nào để thực hành Không buông thả (Brahmacharya)
Tránh quá sa đà vào thú vui thể xác là nguyên tắc cơ bản của Brahmacharya. Bạn có thể cân nhắc những ý tưởng như:
- Tránh các hoạt động hoặc chất gây nghiện.
- Thỉnh thoảng ăn vì thích, nhưng phần lớn lựa chọn thực phẩm của bạn là vì sức khỏe hơn là vì thích.
- Lựa chọn giải trí một cách sáng suốt (sách, phim, trò chơi, v.v.) để tâm trí bạn không bị phân tâm liên tục bởi những suy nghĩ tìm kiếm thêm giải trí.
- Quan sát mong muốn và nhu cầu của bạn.
Khi tìm kiếm niềm vui, hãy cân nhắc các hoạt động tốt cho sức khỏe hoặc hạnh phúc của bạn cũng như mang lại niềm vui. Đi bộ trong thiên nhiên hoặc được mát-xa phục hồi có thể phù hợp với mô tả này nếu sử dụng ở mức độ vừa phải.
Yama 5: Không sưu tập (Aparigraha)
Chúng ta sống trong một thế giới mà chủ nghĩa vật chất được khuyến khích. Chúng ta liên tục nhận được những gợi ý rằng sở hữu nhiều hơn sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn – nhiều quần áo hoặc giày dép hơn, nhiều tiện ích hơn, nhà lớn hơn và xe hơi sang trọng hơn.
Aparigraha khuyến khích chúng ta từ chối ham muốn sở hữu nhiều thứ hơn. Nó cũng thúc đẩy chúng ta cảm thấy ít sở hữu hơn đối với những thứ và con người trong cuộc sống của mình. Điều này liên quan chặt chẽ đến cảm giác ghen tị, vì vậy Aparigraha gợi ý rằng chúng ta không nên hành động theo cảm giác ghen tị của mình, mà thay vào đó hãy học cách tìm thấy sự hài lòng trong một cuộc sống đơn giản hơn.
Làm thế nào để thực hành Không thu thập (Aparigraha)
Bắt đầu bằng cách suy ngẫm về những gì bạn sở hữu, lý do bạn sở hữu những thứ đó và bạn cảm thấy thế nào về chúng. Bạn có bám víu vào những thứ sở hữu vì sợ mất chúng không? Nếu vậy, bạn có thể giảm sự cởi mở của mình để tiếp nhận những thứ khác có thể quan trọng hơn đối với hạnh phúc của bạn.
Những ý tưởng cần cân nhắc bao gồm:
- Trước khi mua một món đồ mới (giày dép, đăng ký dịch vụ phát trực tuyến, xe hơi), hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự cần nó không. Bạn đã có đủ chưa? Bạn cần món đồ mới ngay bây giờ hay có thể đợi?
- Hiểu rằng tính chiếm hữu cũng áp dụng cho con người. Học cách quản lý và giảm bớt cảm giác chiếm hữu sẽ dẫn đến các mối quan hệ lành mạnh hơn.
- Tận dụng tốt những thứ bạn đang sở hữu, mà không bị ràng buộc về mặt cảm xúc với quyền sở hữu hoặc kết quả. Điều này có thể dẫn đến nhu cầu sở hữu ít hơn.
- Hãy giữ gìn đồ vật cẩn thận bất kể chúng là đồ của bạn hay của người khác.
Sống Yamas
Thực hành Yamas bắt nguồn sâu sắc từ việc suy ngẫm về các khái niệm và đánh giá cách chúng áp dụng vào cuộc sống của bạn. Phần lớn lợi ích phụ thuộc vào quá trình thay đổi suy nghĩ hơn là thay đổi hành vi. Nếu quá trình suy ngẫm của bạn cho thấy những lĩnh vực bạn muốn thay đổi, hãy nhớ thực hiện thay đổi một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Suy ngẫm về sự tiến bộ của bạn với lòng tốt và sự hào phóng.
Nỗ lực cải thiện nhận thức và kích thích sự phát triển bên trong có thể rất khó khăn. Có thể có những khía cạnh mà bạn nghĩ mình hiểu ngay bây giờ, nhưng bạn sẽ hiểu rất khác sau vài năm. Đó sẽ là một quá trình tiến hóa và bạn sẽ tìm thấy những lớp sâu hơn khi tính cách bên trong của bạn mạnh mẽ và phát triển.
Học cách thực hành Niyamas trong cuộc sống hàng ngày
Có giá trị lớn khi nhìn xa hơn việc thực hành yoga về mặt thể chất. Sự hướng dẫn trong các triết lý có thể mang lại sự bình yên và mãn nguyện cho cuộc sống của bạn.
Xin đừng để những đòi hỏi và trách nhiệm của cuộc sống hiện đại đánh lừa bạn nghĩ rằng bạn không thể sử dụng các triết lý yoga cổ xưa. Các nhà sư tuân theo các hướng dẫn và thực hành ở mức độ mà hầu hết chúng ta không thể bắt chước, nhưng bạn có thể tìm cách áp dụng các triết lý đó cho phù hợp với cuộc sống của mình. Theo truyền thống, đây được gọi là thực hành ‘cấp hộ gia đình’.
Niyamas là nhánh thứ hai trong Tám nhánh của Yoga trong triết lý yoga. Các nhánh này được cho là phải được thành thạo theo thứ tự này:
- Yama: hướng dẫn để tự chủ và có ý định trong sáng
- Niyamas: hướng dẫn để thanh lọc thói quen
- Asana: thực hành vật lý để thanh lọc cơ thể
- Pranayama: thanh lọc cơ thể năng lượng (thường thông qua các bài tập thở )
- Pratyahara: rút lui khỏi các giác quan để làm dịu các giác quan và tâm trí
- Dharana: tập trung để kiểm soát tâm trí
- Dhyana: thiền định để hiểu Bản ngã
- Samadhi: giải thoát khỏi ảo tưởng của thế giới bên ngoài
Hãy thực hành Yamas và Niyamas trong cuộc sống hàng ngày của bạn, và bạn sẽ thấy rằng theo thời gian, nó trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn. Điều này sẽ làm tăng đáng kể mức độ hạnh phúc trong cuộc sống của bạn .
Niyamas có nghĩa là gì?
Từ ‘Niyamas’ có thể có nghĩa là ‘quy tắc’ hoặc ‘thói quen’. Đôi khi mọi người giải thích niyamas có nghĩa là những gì bạn làm với chính mình, và yama có nghĩa là những gì bạn làm với người khác. Đây không phải là ý nghĩa ban đầu của các từ.
Niyamas là những thói quen được khuyến nghị cho cuộc sống khỏe mạnh toàn diện. Mục đích của thói quen là nó diễn ra một cách đáng tin cậy, thường xuyên. Để đạt được lợi ích của Niyamas, điều quan trọng là phải đưa chúng vào cuộc sống của chúng ta như một phần của thói quen hàng ngày bình thường.
Có hơn năm Niyamas
Kiến thức về triết lý yoga đã được truyền qua nhiều thế hệ, và không phải tất cả đều được ghi chép trong sách vở. Trong quá trình học yoga, tôi được dạy rằng có hai mươi bảy Yama và hai mươi bảy Niyama.
Hầu hết các giáo lý hiện đại đều đề cập đến năm Niyama được mô tả trong The Yoga Sutras của Patanjali. Tuy nhiên, Patanjali mô tả năm Yama và năm Niyama như những ví dụ – ông không có ý nói năm đó là một danh sách đầy đủ.
Nhiều văn bản Ấn Độ cổ đại đề cập đến Niyamas và đưa ra các ví dụ từ một đến mười một. Chúng ta vẫn chưa biết một văn bản còn sót lại nào liệt kê tất cả hai mươi bảy, nhưng tôi tin rằng con số này là đúng.
Năm Niyamas được Patanjali và những người khác mô tả là
- Saucha (làm sạch)
- Santosha (sự hài lòng)
- Tapas (kỷ luật bản thân)
- Swadhyaya (tự học)
- Ishvara Pranidhana (kết nối với vị thần của bạn)
Niyamas có thể được tìm thấy trong các văn bản khác bao gồm
- Astikya (niềm tin vào bản ngã thực sự)
- Dana (sự hào phóng và chia sẻ)
- Siddhanta sravana (nghe kinh cổ)
- Hri (sự khiêm nhường, ăn năn và chấp nhận quá khứ của một người)
- Mati (suy ngẫm để hòa giải những ý tưởng xung đột)
- Japa (đọc thần chú, cầu nguyện hoặc kiến thức)
- Huta (thực hành nghi lễ)
- Vrata (trung thành tuân thủ lời thề tôn giáo)
- Akrodha (không tức giận)
- Agapa (không phải chuyện phiếm)
Năm Niyamas phổ biến nhất
Việc áp dụng những thói quen của năm Niyamas nổi tiếng nhất sẽ giúp bạn tạo ra một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc toàn diện.
Cách viết và cách phát âm của những Niyama này khác nhau ở mỗi vùng, vì vậy bạn có thể thấy chúng được viết hơi khác nhau trong nhiều văn bản.
Saucha: Làm sạch
Saucha được phát âm là ‘shouch’. Nó đề cập đến thói quen vệ sinh cả về tinh thần và thể chất. Thực hành Saucha về mặt thể chất bao gồm các thói quen vệ sinh giúp cơ thể và ngôi nhà của bạn sạch sẽ. Những thói quen này cung cấp nền tảng vững chắc cho sức khỏe.
Thực hành sự sạch sẽ về tinh thần có nghĩa là tránh hoặc loại bỏ những ý định tiêu cực, những suy nghĩ gây tổn hại và những cảm xúc vô ích. Điều này sẽ tự nhiên mang lại cho bạn sự bình yên và mãn nguyện hơn. Người ta cho rằng vệ sinh tinh thần cũng mở ra cánh cửa đến những trạng thái thiền định sâu hơn.
Cách thực hành Saucha
Có lẽ bạn đã có thói quen vệ sinh cơ thể. Những thói quen này có thể bao gồm tắm rửa thường xuyên, đánh răng, giặt ga trải giường và làm các công việc nhà khác để giữ cho môi trường của bạn sạch sẽ.
Một khía cạnh khác của việc giữ gìn vệ sinh cơ thể là tránh những thứ không sạch sẽ. Điều này có thể bao gồm việc tránh các sản phẩm độc hại và bảo vệ bản thân khỏi các bệnh nhiễm trùng. Lựa chọn thực phẩm và đồ uống một cách khôn ngoan cũng giúp giữ cho cơ thể sạch sẽ, vì bàng quang và ruột sẽ có thể hoạt động hiệu quả hơn để loại bỏ chất thải của cơ thể.
Vệ sinh tinh thần cũng quan trọng không kém, nhưng chúng ta không phải lúc nào cũng được dạy những thói quen này theo cách chúng ta được dạy để đánh răng. Một số xã hội khuyến khích cầu nguyện hoặc thiền định thường xuyên, cả hai đều có thể giúp thanh lọc tâm trí. Những người khác có thể thoải mái hơn khi sử dụng các phương pháp chánh niệm , hoặc chỉ đơn giản là dành thời gian ngồi yên lặng giữa thiên nhiên và để tâm trí trở nên bình tĩnh. Những lời khẳng định tích cực có thể được sử dụng để thanh lọc tâm trí khỏi những giả định tiêu cực. Tụng kinh và thần chú cũng là những kỹ thuật thú vị để làm dịu và thanh lọc tâm trí.
Thói quen vệ sinh cả về tinh thần và thể chất nên được thực hành hàng ngày. Nếu bạn chỉ tắm rửa và thay quần áo một lần mỗi tuần, bạn có thể trông luộm thuộm, có mùi khó chịu và dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật. Vệ sinh tinh thần cũng vậy. Bạn nên làm điều gì đó tích cực và giúp tâm trí thư giãn mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong vài phút.
Santosha: sự hài lòng
Santosha có nghĩa là sự hài lòng, nhưng không có nghĩa là mù quáng thực hành lòng biết ơn mà không bao giờ tìm kiếm sự thay đổi. Thực hành Santosha có nghĩa là hạnh phúc và biết ơn những gì bạn có trong khi nỗ lực vì những gì bạn muốn.
Santosha cũng không có nghĩa là bạn phải chấp nhận và ở lại trong những tình huống bất lợi. Một số tình huống khó chịu đến mức cách duy nhất để thực hành Santosha là rời khỏi tình huống đó và tạo ra những hoàn cảnh mới.
Cách thực hành Santosha
Khi thực hành Santosha, bạn có thể cảm thấy biết ơn những gì mình đang có, đồng thời vẫn có kế hoạch thay đổi và phát triển!
Có lẽ bạn muốn có một công việc khác hoặc tốt hơn. Bạn có thể biết ơn công việc hiện tại, biết ơn mức lương trả hóa đơn và những khía cạnh tích cực khác của công việc. Nhưng đồng thời, bạn có thể tạo ra những mối quan hệ mới hoặc tham gia khóa đào tạo mà cuối cùng sẽ dẫn đến một công việc khác.
Bạn có thể trân trọng cuộc sống hiện tại, đồng thời cũng trân trọng những cơ hội để phát triển và thay đổi trong cuộc sống.
Việc cố ý thực hành lòng biết ơn đối với những gì chúng ta có – cả hoàn cảnh và cơ hội – tự nhiên sẽ dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc và mãn nguyện.
Tapas: tự kỷ luật
Tapas có nghĩa là tự kỷ luật, và được thực hành bằng cách hạn chế bản thân để nâng cao tính kỷ luật. Thực hành hạn chế và tự kỷ luật giúp chúng ta học cách không bỏ cuộc khi gặp khó khăn.
Mục đích của Tapas là giúp chúng ta hạn chế và kiểm soát những thói quen xấu, từ đó cải thiện cuộc sống và sức khỏe của chúng ta.
Các nhà sư thực hành sự hạn chế và kỷ luật bản thân theo những cách cực đoan, nhưng một người bình thường có thể thực hành Tapas mà không cần từ bỏ mọi tài sản hoặc ngồi thiền hàng giờ trong hang băng.
Cách thực hành Tapas
Để tiến bộ trong cuộc sống, đôi khi chúng ta phải làm những việc khó khăn, và điều đó đòi hỏi phải thực hành Tapas. Điều này đúng trong mọi khía cạnh của cuộc sống, từ công việc và các mối quan hệ đến sự phát triển tâm linh của chúng ta.
Thực hành Tapas có nghĩa là làm những việc không phải lúc nào cũng vui vẻ, dễ dàng hoặc có phần thưởng ngay lập tức. Chúng có thể là những việc lớn quan trọng, hoặc có thể là những việc nhỏ dễ bị bỏ qua.
Ví dụ về việc sử dụng Tapas để cải thiện cuộc sống của chúng ta bao gồm
- Khi cố gắng thực hiện một tư thế yoga hoặc một nhiệm vụ nào đó mà chúng ta muốn tránh vì nó khó.
- Hạn chế những suy nghĩ tiêu cực để chúng không ngăn cản chúng ta thử những điều khó khăn.
- Luyện tập một kỹ năng mới nhiều lần để thành thạo hơn, ngay cả khi có vẻ khó khăn.
- Chấp nhận rằng tiến triển trong một việc gì đó sẽ mất nhiều thời gian và vẫn phải cam kết thực hiện.
- Thường xuyên hoàn thành một nhiệm vụ có ích ngay cả khi nó nhàm chán hoặc bất tiện – học tập, viết tiểu thuyết, tập thể dục hoặc đi ngủ sớm hơn.
Một ví dụ thực tế về Tapas là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng điều này có nghĩa là thực hiện một thay đổi lớn đối với chế độ ăn uống “lý tưởng” và sử dụng tính kỷ luật để tuân thủ nó. Tuy nhiên, thực hiện một thay đổi lớn và mong đợi nó nhanh chóng mang lại cân nặng hoặc sức khỏe mà bạn mong muốn có thể không liên quan đến tính kỷ luật. Nó có thể liên quan đến việc mong đợi phần thưởng của thành công. Vì vậy, sẽ hiệu quả hơn nếu nhận ra rằng chế độ ăn uống là một cam kết lâu dài để thay đổi thói quen. Bạn có thể sử dụng Tapas, tính kỷ luật của mình, để chống lại mong muốn có kết quả nhanh chóng và chấp nhận những thay đổi thói quen nhỏ mà bạn có thể cam kết thực hiện lâu dài.
Thực hành Tapas về cơ bản là sử dụng khả năng tự chủ, chống lại sự cám dỗ và luôn cam kết thực hiện những lựa chọn tích cực.
Swadhyaya: tự học
Swadhyaya có nghĩa là tự học. Điều này có nghĩa là suy ngẫm và thiền định về Bản ngã, cốt lõi của bản thể bạn. Swadhyaya là về việc học – hoặc cố gắng học – bạn thực sự là ai. Hiểu được bản ngã bên trong thực sự của mình giúp chúng ta cảm thấy có định hướng và mục đích, và đưa chúng ta đến gần hơn với sự giác ngộ.
Làm thế nào để thực hành Swadhyaya
Có nhiều nguồn tài nguyên có sẵn để hướng dẫn chúng ta tìm hiểu về bản thân, xác định niềm tin cốt lõi của mình và tìm ra ý thức sâu sắc hơn về bản thân. Bất kỳ điều gì từ bài kiểm tra trực tuyến đến hướng dẫn từ người cố vấn giàu kinh nghiệm đều có thể phù hợp với bạn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi chỉ làm theo cảm tính – cần phải có ý định thực sự để tìm hiểu về bản thân, không chỉ đánh dấu vào các ô trong bài kiểm tra để có được mô tả ‘bản sắc’ thú vị ở cuối.
Một cách đơn giản để thực hành Swadhyaya là dành thời gian mỗi ngày để đánh giá bản thân. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi như:
- Tôi là ai?
- Tôi đang cảm thấy thế nào lúc này?
- Tại sao tôi lại cảm thấy thế này?
- Tôi cảm thấy thế nào về một sự việc đã xảy ra hôm nay và tại sao tôi lại cảm thấy như vậy?
- Hôm nay tôi đã hành động thế nào để phản ứng lại một việc gì đó và tại sao tôi lại hành động như vậy?
Khi thực hành tự học, hãy cẩn thận tránh tự chỉ trích và phán xét. Những suy nghĩ tiêu cực về bản thân là có hại. Tôn trọng và trân trọng những gì bạn tìm thấy trong quá trình tự học là một cách để thực hành cả Saucha (vệ sinh tinh thần) và Ahimsa (Yama tránh gây hại).
Ishvara Pranidhana: kết nối với Chúa
Ishvara có nghĩa là thần thánh cao nhất. Mỗi cá nhân có ý tưởng riêng về điều gì là thần thánh. Đối với nhiều người, đây sẽ là một vị thần. Có thể là Krishna, Allah, cha của Jesus hoặc bất kỳ vị thần nào mà bạn coi là thần thánh cao nhất. Có thể đó không phải là một vị thần được đặt tên. Có lẽ bạn tin rằng thiên nhiên là thần thánh cao nhất trong cuộc sống của bạn. Ishvara là bất cứ điều gì bạn tin tưởng và có đức tin.
Pranidhana có nghĩa là kết nối. Đây là nhận thức liên tục, biết rằng thực thể Ishvara luôn hiện diện trong cuộc sống của bạn. Thay vì chỉ kêu gọi thực thể thiêng liêng của chúng ta khi chúng ta gặp vấn đề, chúng ta nên nhận thức và kết nối với họ mọi lúc. Sự kết nối liên tục này giúp chúng ta hiểu được mục đích sống của mình.
Cách thực hành Ishvara Pranidhana
Các lớp học yoga thường kết thúc bằng câu thần chú “Om, Om, Om”. Câu này thực ra có nghĩa là “Ôi Chúa, ôi Chúa, ôi Chúa”. (Từ ‘Chúa’ trong câu thần chú này cũng ám chỉ đến thực thể thiêng liêng của bạn, không phải một vị thần cụ thể.)
Bạn có thể sử dụng Om hoặc những lời cầu nguyện hoặc câu nói khác trong suốt cả ngày. Bạn có thể tạo thói quen làm những việc cho phép bạn kết nối với Ishvara của mình, có thể là bất cứ điều gì từ việc cầu nguyện thường xuyên tại một bàn thờ trong nhà bạn, đến việc ngồi giữa thiên nhiên và tập trung vào Ishvara theo cách của riêng bạn.
Khía cạnh quan trọng nhất của việc thực hành Ishvara Pranidhana là đảm bảo bạn có một thói quen hàng ngày đều đặn bao gồm việc thể hiện sự kết nối của bạn. Nếu bạn chỉ nhớ đến sự kết nối khi bạn gặp rắc rối, hoặc một lần một tuần khi đến giờ tham dự một buổi lễ, thì bạn chưa thực sự thực hành Ishvara Pranidhana. Hãy làm cho sự kết nối của bạn trở nên chân thực và liên tục, và cuộc sống của bạn sẽ được hưởng lợi.
Sống Niyamas
Niyamas hướng dẫn các lựa chọn của bạn trong cuộc sống hàng ngày, khuyến khích bạn làm những việc giúp cơ thể và tâm trí của bạn sạch sẽ và khỏe mạnh. Thói quen sức khỏe thể chất thường dễ hiểu nhất, mặc dù chúng có thể không dễ thực hành một cách nhất quán. Thói quen sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng trong Niyamas, bao gồm lòng biết ơn, sự phản ánh, chánh niệm và tập trung vào việc tự cải thiện. Niyamas cổ đại dường như được phản ánh trong lời khuyên chăm sóc sức khỏe tinh thần hiện đại.
Sống theo Niyamas có nghĩa là đưa ra những lựa chọn tốt cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn, sau đó duy trì những thói quen tốt đó và từ bỏ những thói quen xấu.
Nếu như bạn đang mong muốn trở thành một giáo viên Yoga chuyên nghiệp, hiểu sâu hơn về ý nghĩa thực sự của Yoga, hiểu về cơ thể và giúp gia tăng thu nhập cao với nghề, hãy tham khảo Khóa học Đào tạo giáo viên yoga 200h – 300h – 500h cấp chứng chỉ Yoga Alliance USA trên toàn Cầu cùng Học Viện Quốc tế Yoga Luna Thái! chúng tôi tin rằng nếu càng có nhiều người tập yoga thì thế giới sẽ càng tốt đẹp hơn.
Namaste!!
Học Viện Quốc tế Yoga Luna Thái
Đào Tạo Giáo viên Yoga Toàn Quốc
Xem thêm: Cách thực hành Yoga đảo ngược an toàn: Hướng dẫn thiết yếu để lộn ngược
