Yoga có thể cải thiện tiêu hóa như thế nào? 

Quá trình tiêu hóa bắt đầu từ đâu? 

Quá trình tiêu hóa bắt đầu từ miệng. Thức ăn được nghiền nát thông qua quá trình nhai và các enzyme tiêu hóa trong nước bọt.   Từ dạ dày, thức ăn được ép vào ruột non. Tại đó, các enzyme tiêu hóa từ tuyến tụy và mật từ gan và túi mật trung hòa axit dạ dày và tiếp tục nghiền nát thức ăn. Khi thức ăn đi qua phần dưới của ruột non, các chất dinh dưỡng được hấp thụ qua niêm mạc ruột và vào một mạng lưới các mạch máu nhỏ. Phần thức ăn còn lại đi vào ruột già, còn gọi là ruột già, nơi chỉ có nước được hấp thụ từ thức ăn.

Triệu chứng của vấn đề tiêu hóa là gì?

Các vấn đề phát sinh từ hệ tiêu hóa có thể từ đầy hơi đến các triệu chứng khó chịu hơn như: 

• Buồn nôn
• Nỗi đau
• Đầy hơi
• Ợ nóng
• khó tiêu
• Táo bón
• Tiêu chảy
• Năng lượng thấp hoặc mệt mỏi
• Lo lắng liên quan đến các triệu chứng
• Các vấn đề quản lý cân nặng

Yoga giúp tiêu hóa như thế nào?

Yoga có thể giúp làm dịu các triệu chứng chung của tiêu hóa như đầy hơi, táo bón và chướng bụng. Hơn nữa, khả năng làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy sự thư giãn của yoga đã được chứng minh là làm giảm các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng hơn như hội chứng ruột kích thích (IBS). Bên cạnh việc điều trị y tế, tập yoga để tiêu hóa có thể tăng cường sức khỏe và tinh thần của bạn theo những cách sau:   

1. Kích thích các cơ quan tiêu hóa 

Một số tư thế yoga tạo áp lực hoặc nén lên các cơ quan tiêu hóa; một số khác tạo áp lực kéo giãn. Những thay đổi về áp lực này cải thiện lưu thông, mang lại lưu lượng máu tươi tăng lên đến các cơ quan để tăng cường chức năng tự nhiên của chúng. 

Ngoài ra, các động tác này có tác dụng di chuyển thức ăn hiệu quả qua đường tiêu hóa. Các tư thế vặn mình thường được sử dụng với mục đích này, di chuyển thức ăn để giảm táo bón. 

Sự chuyển động của cơ hoành trong các bài tập thở cũng giúp massage và vận động các cơ quan tiêu hóa. 

2. Cải thiện sức khỏe đường ruột 

Đảo ngược yoga là một công cụ tuyệt vời để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Khi ở tư thế đảo ngược, trọng lượng từ các cơ quan khác được loại bỏ khỏi ruột. Sự thay đổi này có thể cho phép các chất thải di chuyển tự do hơn dọc theo đường tiêu hóa. Đảo ngược yoga để tiêu hóa bao gồm các tư thế đảo ngược phần thân thay vì chỉ đảo ngược chân, chẳng hạn như  Đứng bằng đầu và Đứng bằng vai . 

3. Cân bằng Luân xa Manipura  

Chúng ta sẽ có được sức khỏe và trạng thái khỏe mạnh nhất khi năng lượng chảy một cách cân bằng qua từng luân xa chính .

Luân xa liên quan đến tiêu hóa là  Luân xa Manipura , thường được gọi là Luân xa đám rối mặt trời. Nếu trung tâm năng lượng Manipura bị chặn hoặc mất cân bằng, các tác động tiêu hóa có thể bao gồm táo bón, các triệu chứng ruột kích thích, hấp thụ chất dinh dưỡng kém, loét dạ dày và các vấn đề về đại tràng.

Có một số tư thế yoga mà bạn có thể thực hành để kích hoạt Luân xa đám rối mặt trời, bao gồm  Tư thế cúi người về phía trước khi ngồi , Tư thế tấm ván ngửa , Tư thế rắn hổ mang , Tư thế cào cào và tư thế ngồi vặn người.

4. Làm dịu hệ thần kinh 

Bộ não và hệ thần kinh của chúng ta không chỉ kiểm soát các chuyển động mà chúng ta chọn thực hiện mà còn kiểm soát các quá trình bên trong mà chúng ta không kiểm soát một cách có ý thức. Phần của hệ thần kinh có liên quan nhất đến việc cải thiện tiêu hóa là hệ thần kinh phó giao cảm . Mạng lưới các dây thần kinh này điều chỉnh các phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa” như giảm nhịp tim và huyết áp , và thúc đẩy tiêu hóa. 

Khi chúng ta bị đe dọa hoặc căng thẳng, phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa” sẽ bị lấn át bởi phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” làm giảm mọi quá trình tiêu hóa để chuẩn bị cho hành động khẩn cấp.  

Đối với sức khỏe tiêu hóa, điều quan trọng là đảm bảo bạn thường xuyên thực hiện các bước để kiểm soát mức độ căng thẳng  và cố ý thư giãn để hệ thần kinh phó giao cảm có thể tiếp quản và thúc đẩy tiêu hóa. Yoga cung cấp nhiều bài tập thư giãn bao gồm các bài tập thở , thiền và các tư thế thư giãn . 

5. Thúc đẩy thói quen lành mạnh hơn 

Triết lý của yoga đề cập đến một vấn đề tiêu hóa rất quan trọng: lựa chọn thực phẩm. Thông qua  Yama và Niyama (tính cách và thói quen của chúng ta), chúng ta được khuyến khích đưa ra những lựa chọn tốt cho sức khỏe và hạnh phúc của mình.

Ayurveda là một hệ thống sức khỏe toàn diện tập trung vào việc cân bằng các yếu tố nguyên thủy của cơ thể, duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật. Tiêu hóa kém hiệu quả được coi là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe thể chất và Ayurveda cung cấp các phương pháp ăn kiêng để làm giảm và ngăn ngừa các vấn đề này.