Nguyên Tắc Ăn Uống Trong Quá Trình Tập Luyện Yoga

Table of Contents

1. Trước khi luyện tập

Một số lưu ý nếu bạn ăn trước khi tập yoga giúp tối ưu hiệu quả tập luyện:

Nên ăn trước khi tập ít nhất 1 giờ:

Quá trình tiêu hóa cần năng lượng, do đó, nếu bạn bắt đầu tập yoga ngay sau bữa ăn sẽ không thể dành toàn bộ năng lượng của mình cho các bài tập vì phần lớn sẽ tập trung vào việc tiêu hóa. Tuy nhiên, các loại thực phẩm khác nhau sẽ tiêu hóa ở những tốc độ khác nhau. Khi nói đến chất lỏng và trái cây, thường mất khoảng 30 phút để tiêu hóa.

Theo thứ tự tương tự, các bữa ăn nhẹ hoặc nhỏ hơn sẽ mất hai giờ để tiêu hóa. Vì vậy, hãy bắt đầu buổi tập yoga của bạn ít nhất 1 giờ sau bữa ăn.

Chỉ tiêu thụ thực phẩm ăn nhẹ:

Nên nhắm đến những món ăn nhẹ dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cân bằng vì điều đó sẽ giúp bạn thoải mái và không bị mất sức trong khi luyện tập như sự kết hợp của carbohydrate, protein và chất béo trong ngũ cốc nguyên hạt để duy trì năng lượng.

Tất cả các loại trái cây và các loại hạt đều là món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập yoga. Chuối, bơ và táo được khuyên dùng nhiều nhất vì trong khi chuối cung cấp năng lượng nhanh chóng. Bơ giàu các loại khoáng chất như magie và kali, chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ giúp bạn giảm đi lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Chuối chứa carbohydrate và hàm lượng vitamin B, táo là loại trái cây có tính kiềm giúp chống lại acid.

Hạn chế các nhóm thực phẩm chứa lượng đường cao và có tính acid mạnh: Những thứ này có thể khiến dạ dày khó chịu, do đó nên tránh những thực phẩm tiêu hóa chậm vì chúng có thể khiến bạn khó chịu khi luyện tập.

Không nên uống nước trái cây mà chỉ nên dùng nước lọc để tránh co bóp dạ dày
Không sử dụng đồ uống có cồn

2. Món ăn nên sử dụng sau khi tập yoga

Một buổi tập yoga trọn vẹn không chỉ dừng lại ở những tư thế đẹp mắt. Để cơ thể được phục hồi và tăng cường sức khỏe một cách tối ưu, chế độ dinh dưỡng sau tập đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy, bạn đã biết nên bổ sung những dưỡng chất gì để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập chưa? Hãy cùng điểm qua 9 gợi ý hấp dẫn dưới đây!

2.1 Rau xanh

Cải xanh luôn là nhóm rau xanh có màu lá đậm dễ lựa chọn cho mỗi bữa ăn. Theo nghiên cứu thành phần dinh dưỡng, màu sắc của lá có mối liên hệ đến các dưỡng chất mà loại rau đó cung cấp cho cơ thể. Rau càng đậm thì dinh dưỡng càng nhiều và ăn những nhóm rau đó cơ thể sẽ luôn được bổ sung đủ nguyên tố vi lượng và chất xơ tốt cho thanh lọc cơ thể đồng thời kích thích tiêu hóa.

Tập yoga cần được cung cấp bữa ăn xanh và thân thiện với cơ thể nên bạn có thể kết hợp các món rau thành đĩa salad hỗn hợp hay làm sinh tố để sử dụng như bữa ăn nhẹ.

2.2 Socola hoặc cacao nguyên chất

Cacao nguyên chất là thành phần để chế tạo ra những thanh socola ngon miệng chúng ta vẫn hay dùng làm quà trong ngày lễ tình nhân. Cacao nguyên chất có khả năng chống oxy hóa ngăn ngừa nguy cơ mắc nhiều bệnh đặc biệt là bệnh về tim mạch. Thành phần flavonoid trong socola chính là nguyên nhân mang lại công dụng đó.

Ngoài ra ăn socola sau khi tập yoga còn cung cấp magie giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tâm lý tiêu cực. Đây được coi là một món ăn kết hợp với tập yoga hoàn hảo. Một bên nâng sức khỏe dẻo dai kéo dài tuổi thọ bên còn lại ngăn ngừa bệnh tật tạo tinh thần lạc quan.

2.3 Diêm mạch(Quinoa)

Bài tập yoga luôn tiêu hao khá nhiều năng lượng cơ thể, do đó mà hạt diêm mạch cần thiết để bổ sung năng lượng và tăng khả năng tập trung cho bạn khi thiền. Bổ sung hạt này cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ các loại chất như: Carbs, chất xơ, đạm, vitamin và khoáng chất và hỗ trợ giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.

Loại hạt này có thể sử dụng thay thế cho tinh bột và cung cấp đủ năng lượng nếu bạn muốn dùng để ăn sáng. Với sự tồn tại lâu dài cùng công dụng tích cực cho sức khỏe, tương lai hạt diêm mạch sẽ được sử dụng phổ biến với cái tên siêu hạt.

2.4 Cháo được nấu từ yến mạch

Yến mạch nghiền có thể dùng để nấu cháo ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa và giảm cân nếu bạn muốn tiêu hao mỡ thừa tích tụ. Món ăn này không ngọt hay đậm đà và có vị ngọt như cháo làm từ gạo. Nhờ thế mà cơ thể giảm được lượng đường đáng kể và ngăn ngừa nguy cơ gia tăng của cholesterol xấu. Bạn có thể cho thêm hoa quế, thảo quả… để tạo hương vị thơm ngon cho món ăn.

Một lý do thuyết phục hơn để bạn nên sử dụng cháo yến mạch đó là nguồn chất xơ dồi dào. Món ăn này sẽ cung cấp chất xơ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn đồng thời cung cấp đủ calo cho các hoạt động.

2.5 Trái cây tươi

Ăn trái cây tươi sau khi tập yoga giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch. Trái cây tươi chứa nhiều nước và chất xơ, giúp hydrat hóa cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Bạn có thể kết hợp chúng trong món sữa chua hoa quả hay một thứ nước ép tổng hợp giàu dinh dưỡng. Bạn sẽ được bổ sung lượng đường an toàn thay vì sử dụng sản phẩm đường hóa học gây phá hủy các chuỗi chuyển hóa và hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời đây sẽ là món ăn nhẹ tạo cảm giác no tạm thời để bạn hạn chế thức ăn trong khẩu phần và không xuất hiện những cơn đói bất chợt.

2.6 Đậu lăng

Đậu lăng là món ăn được người Ấn Độ sử dụng và đã mang lại hiệu quả tích cực cho người luyện tập yoga. Loại đậu này bổ sung acid folic cao hơn bất kỳ thực phẩm nào. Đồng thời nhu cầu sắt và protein cũng luôn đủ cho cơ thể bạn tiêu thụ. Do vậy thực phẩm này được khuyên dùng để đảm bảo năng lượng cho cơ thể khi thực hiện những bài tập yoga nghiêm ngặt.

2.7 Đậu hũ

Nếu bạn là một tín đồ ăn chay thì chắc hẳn đã quá quen thuộc với món đậu hũ. Đây được cho là một nguồn protein thực vật lành mạnh cơ thể nên có. Đậu nành có chức năng chống oxy hóa, làm đẹp da đồng thời tốt cho sức khỏe tim mạch của người dùng. Khi sử dụng 9 nhóm acid amin thiết yếu sẽ được bổ sung vào cơ thể. Đồng thời sản phẩm này ít đường, hạn chế chất béo và cung cấp được 17, 19 g protein/ 100g đậu hũ.

2.8 Bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân hoặc các loại bơ hạt khác.

Đậu phộng là một món ăn được yêu thích đặc biệt hơn là khi chế biến thành bơ để ăn kèm salad hay bánh mỳ. Bạn sẽ nhanh chóng có một món ăn nhẹ nhưng đảm bào giàu dinh dưỡng và năng lượng. Nguồn protein thực phẩm này mang lại khá cao đồng thời còn cung cấp một lượng chất béo bão hòa để thúc đẩy quy trình chuyển hóa của cơ thể.

2.9 Nước và những loại quả có vị chua

Hãy quên đi những loại nước ngọt có ga, cà phê, hay các thức uống chứa nhiều đường gây mất cân bằng dinh dưỡng. Thay vào đó, nước lọc là lựa chọn tuyệt vời để giúp cơ thể phục hồi và duy trì độ ẩm. Bạn cũng có thể thêm một ít chanh vào nước uống để tăng cường vitamin C, giúp cân bằng điện giải, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và giải độc tự nhiên cho cơ thể. Những loại quả có vị chua như cam, bưởi cũng là sự bổ sung hoàn hảo giúp làm mát và tái tạo năng lượng sau mỗi buổi tập.