Để trở thành một HLV Yoga thực thụ, bạn sẽ được học về lịch sử, khái niệm về bộ môn Yoga, phong cách sống và dinh dưỡng của một Yogi. 

✨ Ý nghĩa của chữ OM - âm thanh đầu tiên của Vũ trụ, và ý nghĩa lời chào Namaste

✨ Học hiểu về các Asanas: Tadasana, Uttanasana, Utkatasanas, Plank 

✨ Ở phần này, bạn được học về 8 triết lý nền tảng, 4 con đường tu tập, và 3 asanas của bộ môn Yoga nghìn năm

✨ 8 Triết lý nền tảng: giới, luật, điều thân, điều khí, điều tâm, tập trung, thiền và định

✨ 4 Con đường tu tập: 

Karma Yoga - Con đường tích cực;  Jnana Yoga - Con đường minh triết; Bhkti Yoga - Con đường phụng sự

Raja Yoga - Con đường khoa học

✨ Học hiểu về 3 Asanas: 

Urdhva Mukha Svanasana; Bhujangasana; Adho Mukha Svanasana

Cơ hoành hay hệ hô hấp là một khu vực giữ vị trí trung tâm và điều phối khí, năng lượng khi thực tập yoga. 

Là một HLV Yoga thực thụ, bạn cần học cách điều khiển hơi thở của mình với các kỹ thuật thở chuyên môn.

✨ PranaYama là gì?

✨ Làm quen với các kỹ thuật thở chính 

✨ Nguyên tắc ứng dụng hơi thở vào các tư thế yoga

✨ Kỹ thuật thở bụng

✨ Kỹ thuật thở toàn phần

✨ Kỹ thuật thở Kapalbhati

✨ Kỹ thuật thở luân phiên Nadi Shodhana

✨ Kỹ thuật thở Nauli 

Bạn sẽ được học về cơ chế hoạt động của các nhóm cơ, xương, và khớp trên cơ thể vật lý con người và ý nghĩa của các bài tập asanas quan trọng, đây là nền tảng để bạn thiết kế giáo trình giảng dạy phù hợp với từng nhóm học viên của mình 

✨ Các bộ phận trong hệ vận động - cơ xương khớp

✨ Ý nghĩa chuỗi bài Chào mặt trời - Surya Namaskar 

✨ Asanas: Astangasana; Anjaneyasana; Surya Namaskar 

Khởi động rất quan trọng trước khi bước vào chuỗi các động tác yoga, cách khởi động các nhóm cơ và hơi thở đúng khoa học sẽ giúp bạn và học viên của bạn duy trì được năng lượng và nhịp điệu xuyên suốt quá trình luyện tập 

✨ Hướng dẫn khởi động đúng khoa học 

✨ Các bài khởi động chung và khởi động chuyên môn 

✨ Luyện tập khởi động

Bạn cần hiểu rõ về định tuyến và cách ứng dụng định tuyến theo từng cơ thể để giúp bạn và học viên của mình tránh được các rủi ro chấn thương khi tập luyện 

✨ Định tuyến là gì

✨ Ứng dụng định tuyến theo từng cơ thể như thế nào

✨ Áp dụng các quy tắc vào từng tư thế 

✨ Cấu tạo, chức năng và tầm quan trọng của cột sống

✨ Chức năng của đĩa đệm

✨ Sự quan trọng của tư thế đúng

✨ Lý do người tập yoga dễ bị đau lưng

✨ Ngửa cổ ra sau trong quá trình thực hành 

✨ Twits - vặn xoắn 

✨ Hướng dẫn các asanas: Marichyasana; Dhanurasana; Urdhva Dhanurasana; Eka Pada Rajakapotasana

Chuỗi giúp kết nối và tác động đều vào các khu vực liên quan, sau khi học phần này bạn sẽ biết được thế nào là một chuỗi và thế nào là các tư thế đơn lẻ, và làm sao để sáng tạo một chuỗi hiệu quả 

✨ Phân biệt chuỗi và các tư thế đơn lẻ 

✨ Quy tắc tạo chuỗi theo sự sáng tạo 

✨ Các chuỗi cơ bản: chuỗi đứng, chuỗi ngồi, chuỗi quỳ, chuỗi nằm, chuỗi linh hoạt 

Thủ ấn bàn tay - mudras có ý nghĩa gì trong các chuỗi và tư thế yoga, các loại khóa tay bandha là gì và làm sao ứng dụng hiệu quả vào asanas

✨ 5 phần tử trong cơ thể người

✨ Bandhas: các loại khóa trong cơ thể 

✨ Ứng dụng Bandhas vào Asanas: Mula Bandha; Uddiyana Bandha; Jalandhara Bandha

✨ Hướng dẫn và luyện tập các asanas: Virabhadrasana I, II và III  

Người học yoga thường dễ bị chấn thương cổ tay nếu không biết rõ cách đặt tay, chia lực đều các ngón tay. Khi học bài này, bạn có thể cảm nhận rõ ràng cổ tay của mình trong lúc tập và hướng dẫn lại cho các học viên của bạn 

✨ Khớp vai và các lưu ý quan trọng trong tập luyện 

✨ Chỉnh thế tay cán vá 

✨ Các chấn thương cổ tay thường gặp 

✨ Hướng dẫn tập các asanas: Catur Svanasana; Chaturanga; Bakasana

Giáo án của bạn sẽ giúp bạn trở nên khác biệt và thu hút sự yêu mến từ các học viên tham gia, bạn sẽ học cách chính xác cần làm gì và làm như thế nào để có một bản giáo án đậm chất phong cách của bạn mà vẫn phù hợp với nhóm đối tượng học viên tham gia 

✨ Hướng dẫn chọn chủ đề giáo án theo từng nhóm đối tượng và mục đích thực tập 

✨ Hướng dẫn chi tiết 5 phần cần có trong giáo án của một buổi tập tiêu chuẩn 60 phút

✨ Liệt kê các tư thế Nhóm tư thế

✨ Bí quyết tạo một giáo án có tư thế đỉnh 

✨ Luyện tập thực hành tự soạn giáo án theo chủ đề của riêng bạn

Bạn sẽ được học thêm về các tư thế giúp bạn tăng sức mạnh, độ dẻo dai và sức chịu đựng của cơ bắp. Đây là chuỗi các bài siết các nhóm cơ tập trung, giúp cơ thể săn chắc và đẹp hơn

✨ Hướng dẫn luyện tập các asanas: Vasisthasana; Ardha Chandrasana; Salamba Sirsasana

Để giảm thiểu chấn thương khi thực hiện các động tác khụyu gối xuống, bạn sẽ được học cách giúp học viên kéo giãn cơ gân khoeo đúng cách

✨ Kéo giãn cơ gân khoeo (hamstring) đúng cách 

✨ Hiểu về các tổn thương thường gặp ở nhóm cơ mặt sau đùi này 

✨ Khớp gối và hạn chế chấn thương khớp gối 

✨ Hướng dẫn luyện tập các Asanas: Janu Sirsasana; Parsvottasana; Utthita Hasta Padangustasana; Hanumanasana

Khi luyện tập yoga, bạn thấy rõ hơi thở và sự tập trung là sợi chỉ nối cơ thể và tâm hồn bạn về lại với hiện tại. Luyện tập thiền định sẽ giúp bạn nâng cao khả năng kết nối với cơ thể và làm chủ các động tác tốt hơn. Đây là các bài học bạn sẽ học: 

✨ Lợi ích của thiền đến cơ thể và tâm trí 

✨ Thời gian nhập thiền để đạt hiệu quả cao 

✨ Hởi thở trong thiền và hơi thở trong tập luyện 

✨ Hướng dẫn dẫn thiền và xả thiền 

✨ Thực hành tự soạn một mẫu dẫn thiền

Là một huấn luyện viên yoga được đào tạo chuyên nghiệp, bạn sẽ biết bạn cần làm gì trước, trong và sau lớp học của bạn để đạt được sự tôn trọng, yêu thích từ các học viên 

✨ Nguyên tắc khi vào lớp

✨ Phong cách của một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp

✨ Ngôn ngữ sử dụng trong lớp

✨ Một số điểm lưu ý và bí quyết để trở thành một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp