Cơ tam đầu (còn gọi là cơ bắp tay sau) là nhóm cơ lớn ở mặt sau cánh tay, chịu trách nhiệm chính cho việc duỗi thẳng cánh tay.

Nó bao gồm ba đầu cơ riêng biệt (đầu dài, đầu ngoài và đầu trong) cùng hội tụ vào một gân chung, bám vào mỏm khuỷu xương trụ. Ngoài việc duỗi cẳng tay, đầu dài của cơ tam đầu còn tham gia vào động tác khép và duỗi cánh tay ở khớp vai. 

Cấu tạo và chức năng

• Cấu tạo: Gồm ba đầu cơ riêng biệt:
  • Đầu dài: Là đầu cơ lớn nhất, xuất phát từ xương bả vai.
  • Đầu ngoài: Nằm ở phía ngoài, xuất phát từ mặt sau xương cánh tay.
  • Đầu trong: Nằm ở phía trong, cũng xuất phát từ mặt sau xương cánh tay.
• Chức năng:
  • Duỗi cẳng tay: Chức năng chính của cả ba đầu cơ là duỗi thẳng cẳng tay tại khớp khuỷu.
  • Hỗ trợ khớp vai: Đầu dài của cơ tam đầu cũng giúp khép và duỗi cánh tay tại khớp vai. 

Tầm quan trọng

• Sức mạnh: Là một trong những nhóm cơ quan trọng để tạo sức mạnh cho các hoạt động đẩy như đẩy tạ, chống đẩy, nâng vật nặng và thực hiện các động tác hàng ngày.
• Thẩm mỹ: Cơ tam đầu chiếm khoảng hai phần ba khối lượng cơ bắp trên của cánh tay, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên cánh tay to và săn chắc.
• Ổn định: Giúp ổn định khớp vai, ngăn ngừa chấn thương khi thực hiện các động tác. 

1. Plank Pose (Phalakasana) – Cơ tam đầu hoạt động để giữ khuỷu không gập

Trong Plank, trọng lượng cơ thể dồn vào tay nên cơ tam đầu phải giữ khuỷu duỗi và ổn định.

Dấu hiệu nhận biết hoạt động tốt:

• khuỷu hướng về sau, không xòe ra ngoài
  
• cánh tay thẳng nhưng không khóa khớp
  
• vai – khuỷu – cổ tay thẳng hàng