Bạn có biết rằng đối với hầu hết mọi người, quá trình thoái hóa thường liên quan đến lão hóa sẽ dẫn đến suy giảm đáng kể dung tích phổi – lên đến 40% ở độ tuổi 65 không?
Sự suy giảm này có thể tạo ra hiệu ứng dây chuyền, ảnh hưởng đến mức năng lượng, hoạt động thể chất và chất lượng cuộc sống nói chung. Vì lý do này, khi chúng ta già đi, việc duy trì sức khỏe tim mạch và hô hấp ngày càng trở nên quan trọng.
Nhưng thật không may, đối với nhiều người trên 50 tuổi, các phương pháp thông thường để tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền như chạy, nhảy, đạp xe nhanh, v.v. có thể không khả thi.
Tin tốt là gì? Nghiên cứu cho thấy các bài tập thở yoga cổ xưa có thể có tác dụng đáng kể đến hệ tim mạch của chúng ta.
Khoa học đằng sau hơi thở và sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra tác dụng đáng chú ý của pranayama đối với hệ tim mạch của chúng ta.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thông qua việc luyện tập thường xuyên, các kỹ thuật thở yoga có thể tăng cường khả năng hít vào và thở ra của phổi, được đo bằng sự cải thiện về dung tích sống gắng sức và thể tích thở ra.
Có lẽ đáng chú ý nhất là các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Pranayama thực sự có thể làm tăng lượng oxy tối đa mà cơ thể hấp thụ (VO2 max) – một chỉ số quan trọng về sức khỏe tim mạch – thậm chí còn hiệu quả hơn cả bài tập aerobic thông thường.
Ngoài ra, các bài tập thở yoga còn có tác dụng làm giảm đáng kể nhịp tim khi nghỉ ngơi và huyết áp, tạo nền tảng cho sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Sự kết nối giữa hơi thở và xương
Một phát hiện thú vị khác trong nghiên cứu gần đây là lập biểu đồ về tác động của việc thở đối với sức khỏe xương.
Khi chúng ta thở kém, cơ thể có thể không nhận đủ oxy, điều này có thể gây hại cho sức khỏe xương theo thời gian do lượng oxy hấp thụ giảm. Oxy rất quan trọng cho hoạt động bình thường của các tế bào tham gia vào quá trình chuyển hóa xương.
Thở nông cũng thường liên quan đến căng thẳng và lo lắng, có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol. Cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mật độ xương bằng cách thúc đẩy quá trình tái hấp thu xương.
Thở quá mức, có thể là một dạng thở nông, có thể tạo ra trạng thái kiềm trong máu, từ đó có thể khiến cơ thể giải phóng khoáng chất, bao gồm canxi, từ xương, có thể góp phần làm cạn kiệt khoáng chất theo thời gian.
Khai thác sự kỳ diệu của Nitric Oxide
Các kỹ thuật thở sâu trong yoga cũng là một cách tự nhiên để kích thích sản xuất oxit nitric trong cơ thể chúng ta.
Oxit nitric là một hợp chất đáng chú ý có tác dụng mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách giúp điều hòa huyết áp.
Ngoài lợi ích cho tim mạch, oxit nitric còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất xương khỏe mạnh. Thông qua các kỹ thuật thở yoga chuyên biệt, chúng ta có thể tăng cường sản xuất chất thiết yếu này một cách tự nhiên, tạo nền tảng cho sức khỏe tổng thể tốt hơn khi chúng ta già đi.
Hãy tham gia các Khóa Đào Tạo Giáo viên Yoga cùng Học Viện Quốc tế Yoga Luna Thái để tìm hiểu cách khai thác những bài tập chuyển hóa này cho chính bạn hoặc học viên yoga của bạn.
