Trong yoga, tư thế Chiến binh là một số tư thế nền tảng của bài tập. Nền tảng của Tám nhánh Yoga là ahimsa (bất bạo động), hay như Alistair Shearer dịch là “sự yên bình năng động”. Chúng ta có thể diễn giải “chiến binh” khác với cách chúng ta thường nghĩ về nó. Trong yoga, chiến binh là sự yên bình – năng động, kiên quyết và vững vàng, nhưng với cốt lõi là sự bình tĩnh.
Tư thế Chiến binh I (Virabhadrasana I) là sự cân bằng hoàn hảo giữa sự vững chắc năng động và sự thoải mái bay bổng. Trong tư thế Chiến binh I, phần thân dưới bám chặt vào mặt đất, trong khi phần thân trên vươn lên trời. Sự kết hợp năng động này làm nền tảng và ổn định khi nó tạo ra năng lượng nổi dậy nuôi dưỡng cột sống và làm sạch những gì tôi gọi là “mạng nhện” tinh thần.
Cách thực hành tư thế chiến binh I
- Bắt đầu bằng cách đứng hai chân rộng bằng hông ở một đầu thảm chống trượt. Cảm nhận cách bàn chân tiếp xúc với sàn nhà. Bạn có cảm thấy trọng lượng phân bổ đều trên bàn chân không – từ phải sang trái, từ trong ra ngoài, từ mu bàn chân đến gót chân?
- Đánh giá năng lượng của bạn: Bạn đang mang gì vào tư thế này? Bạn cảm thấy cơ thể nặng nề hay nhẹ nhõm? Bạn cảm thấy dòng năng lượng chảy lên hay xuống? Năng lượng của bạn đang dao động hay bình tĩnh?
- Bước chân phải thẳng ra sau khoảng một bước chân (khoảng ba feet). Đảm bảo bàn chân phải hướng chủ yếu về phía trước, sao cho các ngón chân chỉ hơi nghiêng sang phải. Không sao nếu gót chân phải không chạm sàn. Hãy nhấc chân lên, nhưng giữ đầu gối phải thẳng và duỗi mạnh về phía sau qua chân.
- Bây giờ, hãy để thận của bạn mềm trở lại phần lưng dưới để xương sườn dưới di chuyển về phía sau và lưng dưới của bạn mở rộng. Khi vùng thắt lưng được thả lỏng, hãy duỗi gót chân phải xuống thêm một chút.
- Đừng cố gắng giữ hông vuông. Trong tư thế Chiến binh I, chân trước của bạn gập lại và chân sau duỗi thẳng. Xương chậu không được thiết kế để vuông trong trường hợp này. Việc giữ xương chậu vuông khi một chân gập lại và chân kia duỗi ra có thể gây ra các vấn đề về khớp cùng chậu (SI).
- Đặt hai tay lên hông, ấn xuống xương hông, giúp giữ thăng bằng. Giữ chặt chân khi giơ tay lên trời, chú ý không để xương sườn dưới nhô ra phía trước khi giơ tay lên.
- Gập đầu gối trái thành hình vuông, giữ đầu gối thẳng hàng với cẳng chân sao cho không bị lăn vào trong hoặc ra ngoài. Tiếp tục gập đầu gối cho đến khi nó nằm ngay trên gót chân.
- Giữ phần thân dưới của bạn – từ xương chậu đến bàn chân – thật nặng và vững chắc. Hãy để phần thân trên – từ eo đến đầu ngón tay – vươn lên và vươn tới bầu trời.
- Hít thở sâu và thư giãn từ 5 đến 10 lần. Sau đó, ấn chân xuống sàn để duỗi thẳng đầu gối trái.
- Bước chân phải về phía trước và trở về tư thế đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Khi đứng, hãy chú ý đến những thay đổi trong cơ thể sau khi thực hành tư thế này.
- Lặp lại quá trình ở phía bên kia.
Với sự kết hợp giữa sức mạnh vững chắc và sự nhẹ nhàng, Chiến binh I là tư thế hoàn hảo giúp bạn dễ dàng chuyển đổi tư thế hoặc đơn giản là trở về trạng thái bình thường. Hãy tập Chiến binh I khi bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải hoặc lo lắng. Và đừng quên hít thở chậm và sâu trong tư thế này, để bạn trở thành một chiến binh thanh thản trong tư thế này.
HỌC VIỆN QUỐC TẾ YOGA LUNA THÁI
ĐÀO TẠO GIÁO VIÊN YOGA CHUYÊN NGHIỆP – CẤP CHỨNG CHỈ QUỐC TẾ YOGA ALLIANCE USA
