Câu hỏi làm thế nào để giúp học viên của bạn cảm thấy an toàn trong lớp học yoga là chủ đề quan trọng đang diễn ra trong bối cảnh khi mà sự an toàn và sự thoải mái của học viên luôn phải được đặt lên hàng đầu!
Thứ nhất, nhận thức về tác dụng chữa lành tiềm tàng của yoga đối với các vấn đề sức khỏe liên quan đến chấn thương ngày càng tăng . Vì vậy, những người đến lớp của bạn có thể nhạy cảm với chấn thương hơn so với dân số nói chung.
Và thứ 2 nhưng không kém phần quan trọng, có một huyền thoại phổ biến rằng yoga không có nguy cơ chấn thương. Điều này hoàn toàn không đúng. Yoga đòi hỏi cơ thể phải di chuyển theo những cách mà nó thường không làm. Học viên mới phải trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn từng bước một. Do đó, điều quan trọng là phải chú ý cẩn thận đến việc phòng ngừa chấn thương khi học viên đến lớp của bạn lần đầu tiên.
Là một giáo viên yoga, bạn nên nhận thức được tác động của môi trường và hành vi của mình đối với học viên. Làm thế nào để bạn có thể khiến học viên mới cảm thấy an toàn trong lớp học yoga của mình?
Và làm thế nào để bạn có thể giữ an toàn cho họ? Sau đây Yoga Luna Thái sẽ chia sẻ danh sách những điều nên làm và không nên làm để tạo ra một môi trường an toàn về thể chất và cảm xúc trong lớp học yoga của bạn.
4 điều nên làm để tạo nên một lớp học Yoga an toàn
1. Đưa ra phần giới thiệu thông tin
Khi một học viên mới vào lớp của bạn, hãy dành chút thời gian để giới thiệu môi trường mới này. Bạn có thể dẫn học viên đi tham quan xung quanh. Chỉ cho học viên phòng tập, phòng thay đồ và nhà vệ sinh.
Nói với học viên về cách giảng dạy của bạn để họ biết những gì sẽ diễn ra. Cũng có thể hữu ích khi nêu tên một vài phong tục trong lớp yoga.
Ví dụ, bạn có bất kỳ nghi lễ mở đầu nào như tụng Om không?
Luôn có thời gian uống trà hay bạn có lớp học khác ngay sau đó không? Theo cách này, bạn có thể cho học viên biết những gì sẽ diễn ra.
2. Tạo một lớp học Yoga an toàn bằng cách hỏi về chấn thương và kinh nghiệm trước đây
Việc chú ý đến học viên sẽ giúp ích . Học viên đã quen với yoga chưa, hay đây là lần đầu tiên? Học viên có kỳ vọng gì?
Hỏi về chấn thương và cho học viên biết cách bạn thường xử lý chúng – bạn có điều chỉnh không, hay bạn khuyên bạn nên thoát khỏi tư thế trong trường hợp bị đau?
Học viên có được phép đặt câu hỏi trong suốt buổi học không? Học viên có bất kỳ câu hỏi nào khác trước khi bắt đầu không? Theo cách này, bạn khiến học viên cảm thấy được chào đón và an toàn trong môi trường lớp học yoga.
3. Tạo ra một môi trường trung lập
Môi trường của phòng tập rất quan trọng khi nói đến vấn đề an toàn. Với sự nhạy cảm với chấn thương, tốt nhất là nên gắn bó với một môi trường trung tính như một bối cảnh lớp học yoga.
Mọi loại kích hoạt giác quan đều có thể gây ra lo lắng, chẳng hạn như mùi cụ thể, âm thanh hoặc những thay đổi bất ngờ. Nếu bạn sử dụng nhạc, hãy sử dụng nhạc nền nhẹ nhàng với rất ít (hoặc không có) giọng hát.
Và mặc dù việc sử dụng mùi hương khá phổ biến trong bối cảnh lớp học yoga, nhưng điều đó không cần thiết. Để tạo ra một bối cảnh lớp học yoga an toàn, ánh sáng bạn sử dụng cũng có tác dụng. Đảm bảo ánh sáng mờ và dễ chịu, thay vì quá chói hoặc quá tối. Nhìn chung, hãy tạo ra một môi trường trong trẻo và trung tính để có bầu không khí yên bình.
4. Bắt đầu nhẹ nhàng và khuyến khích thực hành chánh niệm
Đối với học viên mới, thường có rất nhiều điều để học. Thay vì vội vã vào một chuỗi động tác, hãy chậm lại và mời học viên chú tâm vào cơ thể, hơi thở và tâm trí của mình. Điều này không chỉ có lợi cho người mới bắt đầu mà còn có lợi cho cả lớp yoga nói chung.
Nó khuyến khích sự tự nhận thức. Một số bài tập nhẹ nhàng để khởi động cũng là một ý tưởng hay để ngăn ngừa chấn thương. Và bao gồm một tư thế nghỉ ngơi, chẳng hạn như tư thế em bé, vào đầu lớp học của bạn là một cách tốt để cung cấp tùy chọn nghỉ ngơi bất cứ khi nào cần. Nếu bạn đang dạy một lớp mở, bạn có thể nói chuyện với học viên mới trước khi bắt đầu hoặc nêu một vài lựa chọn trong khi dạy.
4 điều không nên làm để đảm bảo an toàn trong lớp học Yoga
1. Không tự ý điều chỉnh mà không xin phép (Thay vào đó, hãy sử dụng lời mời để nói “Không” theo cách không xâm phạm)
An toàn, đặc biệt là trong cách tiếp cận nhạy cảm với chấn thương, phần lớn là về việc tôn trọng ranh giới cá nhân và thiết lập lòng tin. Do đó, việc xin phép trước khi sử dụng cảm ứng là rất quan trọng. Điều này có thể khó khăn, vì nói “Không” ở nơi công cộng có thể là một thách thức đối với một số người, vì vậy chỉ cần hỏi vào đầu lớp học xem ai đồng ý với điều đó có thể là không đủ.
Một cách không xâm lấn để xin phép là thực hiện điều này trong khi thiền mở khi hầu hết mọi người nhắm mắt.
Bạn có thể yêu cầu học viên của mình đặt một tay lên bụng hoặc vai nếu họ không muốn bị chạm vào. Một lựa chọn khác là sử dụng các thẻ mà học viên có thể đặt bên cạnh tấm thảm của mình, mô tả “có” hoặc “không” để điều chỉnh bằng tay. Tùy chọn này thậm chí cho phép mọi người thay đổi quyết định của mình trong lớp học.
2. Đừng tập trung vào việc làm mọi thứ một cách hoàn hảo (Thay vào đó, hãy là một tấm gương về lòng tự trắc ẩn)
Là một giáo viên yoga, bạn có thể sử dụng vai trò của mình để chỉ cho học viên cách trở nên từ bi. Cho phép bản thân mắc lỗi, thỉnh thoảng mất thăng bằng và cười về điều đó.
Điều này giúp giảm áp lực cho học viên mới và những người có xu hướng cầu toàn có thể học cách mềm mỏng hơn. Thể hiện khía cạnh con người của bạn và nhấn mạnh vẻ đẹp của việc luyện tập thay vì sự hoàn hảo. Điều này giúp tăng thêm sự bình tĩnh cho bối cảnh lớp học yoga.
3. Đừng quá nghiêm ngặt về các tín hiệu căn chỉnh (Thay vào đó, hãy sử dụng ngôn ngữ mời gọi và cho phép học sinh khám phá những trải nghiệm cá nhân của họ)
Thực hành an toàn trong lớp học yoga bao gồm việc phòng ngừa chấn thương . Trong một số tư thế yoga, các tín hiệu căn chỉnh cụ thể có thể hữu ích với người này nhưng lại có hại với người khác. Như ngày càng được công nhận, mỗi người đều có cấu trúc giải phẫu khác nhau.
Điều quan trọng là giáo viên yoga phải thừa nhận sự khác biệt của từng cá nhân. Vì vậy, hãy thử đưa ra các lựa chọn khác nhau và sử dụng ngôn ngữ nhẹ nhàng, mời gọi. Theo cách này, bạn cho phép học viên của mình khám phá cơ thể của chính họ mà không phán xét. Bạn cũng giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.
4. Đừng giả vờ rằng bạn biết mọi thứ (Thay vào đó, hãy giới thiệu học sinh của bạn đến một chuyên gia nếu bạn không có chuyên môn trong lĩnh vực y tế)
Trong bối cảnh lớp học yoga và với tư cách là một giáo viên yoga, bạn có thể nhận được những câu hỏi về nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Nếu một trong những học viên của bạn báo cáo về các tình trạng y tế, thể chất hoặc tinh thần mà bạn không biết chi tiết, hãy giới thiệu học viên đó đến một chuyên gia.
Cố gắng không đưa ra những tuyên bố dựa trên kiến thức không có căn cứ. Thay vào đó, hãy thừa nhận rằng bạn không thể biết mọi thứ. Tất nhiên, nếu bạn có trình độ trong lĩnh vực y tế, bạn có thể sử dụng chuyên môn của mình để giúp học viên của mình trong quá trình thực hành.
Tuy nhiên, trong trường hợp này, hãy lưu ý rằng việc dạy một lớp yoga là một việc khác so với việc cung cấp liệu pháp hoặc tư vấn y tế. Hãy giữ mọi thứ đơn giản và tách biệt.
Đây là nguyên tắc của sự chuyên nghiệp: Làm những gì bạn được cho là phải làm theo hiểu biết tốt nhất của mình. Không ít hơn, không nhiều hơn.
Những điều cần cân nhắc trong môi trường lớp học Yoga
1. Làm thế nào để tạo một lớp học Yoga?
Yếu tố quan trọng đầu tiên trong việc tạo ra bầu không khí lớp học là bối cảnh lớp học của bạn. Bạn định vị mình là giáo viên ở đâu và bạn đặt thảm tập của học viên ở đâu?
Một số giáo viên yoga cảm thấy không thoải mái khi nói với học viên của mình rằng họ phải đặt thảm tập ở đâu. Hậu quả là mọi người đặt thảm tập yoga của mình theo cách không có tổ chức và hỗn loạn. Tạo trật tự trong lớp học của bạn để học viên dễ tập trung hơn vào việc có mặt ở đó trong từng khoảnh khắc.
2. Tôi có nên sử dụng hương trong lớp học Yoga không?
Một câu hỏi thường gặp khi thiết lập lớp học yoga là có nên sử dụng hương hay không. Có thể bạn đã từng tham gia lớp học yoga, nơi có căn phòng nhỏ và hương cháy trong suốt buổi tập. Căn phòng trở nên đầy khói, mùi quá nồng và sau một lúc, bạn chỉ cảm thấy ngột ngạt.
Rất có thể đây không phải là bầu không khí bạn đang tìm kiếm. Việc sử dụng hương có thể rất dễ chịu và thư giãn. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định sử dụng hương, bạn nên đốt hương ít nhất 30 phút trước khi lớp học bắt đầu và đảm bảo khói đã bay hết trước khi học viên vào phòng tập yoga.
Mùi hương thoang thoảng có thể rất dễ chịu, nhưng điều quan trọng là không khí phải trong lành và đầy oxy. Trong quá trình tập yoga, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập thở chắc chắn cần không khí trong lành.
3. Tôi nên sử dụng nhạc nền nào trong lớp học Yoga?
Sử dụng âm nhạc trong các lớp học yoga của bạn không phải là điều bắt buộc nhưng nó có thể là một công cụ hữu ích để hướng dẫn mọi người thư giãn sâu hơn. Khi bạn sử dụng âm nhạc trong các lớp học của mình, hãy giữ âm lượng ở mức tối thiểu.
Sự lựa chọn âm nhạc thư giãn là vô tận nên chắc chắn bạn sẽ tìm thấy thứ gì đó phù hợp với nhu cầu của mình. Hãy nhớ rằng nhạc không lời nhẹ nhàng và âm thanh thiên nhiên rất hiệu quả.
4. Quan điểm cá nhân của bạn có thể ảnh hưởng đến lớp học Yoga không?
Có thể đây không phải là thứ bạn coi là yếu tố tạo nên bầu không khí, nhưng quan điểm của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến năng lượng của lớp học. Quần áo của bạn cũng như đồ trang sức, trang điểm, tóc, v.v. đều thể hiện rất nhiều về bản thân bạn nhưng chúng cũng tỏa ra một năng lượng nhất định. Màu sắc rực rỡ, nhiều đồ trang trí, v.v. có thể rất đẹp ngoài trời, nhưng trong lớp yoga, nó có thể quá năng động và gây mất tập trung. Do đó, bạn có thể muốn giữ mọi thứ đơn giản.
Tạo ra một môi trường lớp học Yoga an toàn – Tổng kết
Tóm lại, việc khiến học viên của bạn cảm thấy an toàn trong lớp yoga bao gồm nhiều yếu tố khác nhau. Việc quan tâm đến từng học viên, làm quen với môi trường xung quanh và hỏi về chấn thương có thể giúp bạn tạo dựng lòng tin và sự sáng suốt. Một môi trường yên tĩnh và tĩnh lặng tạo ra sự an toàn nói chung.
Trong khi giảng dạy, hãy tập trung vào việc phòng ngừa chấn thương và tôn trọng ranh giới khi chạm vào. Và cuối cùng, thái độ của chính bạn với tư cách là một giáo viên có thể là một công cụ giúp học viên cũng cảm thấy được chào đón và an toàn.
Hãy từ bi và chánh niệm, và đừng quên tận hưởng! Điều này sẽ khiến học viên không chỉ cảm thấy an toàn trong lớp học của bạn mà còn tự tin nữa.
Và nếu như bạn đang chưa biết nên lựa chọn khoá học nào để nâng cấp kiến thức và kỹ năng chuyên sâu để giúp việc đi dạy của mình tốt hơn, hãy tham khảo Khóa học Đào tạo Master trị liệu 300h – cấp chứng chỉ Yoga Alliance USA trên toàn Cầu!
Namaste!!
Xem Thêm: Khóa Đào Tạo Huấn Luyện Viên Yoga Quốc Tế Tại Yoga Luna Thái
Nếu bạn cần tư vấn về khoá học yoga tại học viện thì hãy để lại thông tin nhé:
