Backbend là một trong những nhóm tư thế yoga quan trọng, giúp kéo giãn cột sống, mở rộng lồng ngực và tăng cường lưu thông máu. Không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, các động tác backbend còn hỗ trợ giải phóng căng thẳng, cải thiện hơi thở và thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hoặc muốn cải thiện sự linh hoạt, thì các bài tập backbend chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn.
Lợi ích tuyệt vời của Backbend đối với sức khỏe
✔ Kéo giãn và tăng cường sức mạnh cột sống: Các động tác uốn lưng giúp cải thiện độ dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng và hạn chế các vấn đề về cột sống.
✔ Tăng cường lưu thông máu: Khi thực hiện backbend, lồng ngực mở rộng, giúp oxy lưu thông tốt hơn đến các cơ quan, đặc biệt là não bộ. Điều này giúp tăng cường sự tỉnh táo, giảm thiểu tình trạng căng thẳng và mệt mỏi.
✔ Cải thiện tư thế và sự linh hoạt: Việc duy trì luyện tập backbend thường xuyên giúp mở rộng vai, giảm căng thẳng vùng lưng trên, hỗ trợ tư thế đúng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
✔ Giúp thư giãn tâm trí, giảm stress: Các động tác backbend giúp kích thích hệ thần kinh, giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, từ đó giúp bạn thư giãn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
✔ Hỗ trợ hệ hô hấp: Khi thực hiện các động tác backbend, phổi được mở rộng, hơi thở trở nên sâu hơn, giúp tăng cường chức năng hô hấp và giảm căng thẳng vùng ngực.
45 phút tập luyện Backbend – Bí quyết giúp bạn dẻo dai và khỏe mạnh
📹 Học viện Yoga Luna Thái mang đến cho bạn bài tập chuyên đề Backbend 45 phút giúp bạn có cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm tập yoga, bài tập này sẽ giúp bạn từng bước chinh phục các tư thế backbend đúng kỹ thuật và an toàn.
Những điều cần lưu ý khi tập Backbend
- Khởi động kỹ trước khi tập: Trước khi vào các tư thế backbend, hãy dành thời gian để làm nóng cơ thể, đặc biệt là phần lưng, vai và hông.
- Luyện tập từ cơ bản đến nâng cao: Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với những tư thế backbend đơn giản như Cobra Pose (Bhujangasana), Sphinx Pose trước khi thử các tư thế nâng cao hơn như Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana).
- Kết hợp hơi thở đều đặn: Hít thở sâu và kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
- Lắng nghe cơ thể: Không nên ép bản thân vào các tư thế quá khó ngay từ đầu. Hãy tập luyện đúng khả năng của mình và nâng cao dần theo thời gian.
🎥 Cùng dành 45 phút luyện tập Backbend với Học viện Yoga Luna Thái ngay hôm nay!
Hãy tập luyện đều đặn để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ bên trong!
📌 Đừng quên chia sẻ để lan tỏa năng lượng tích cực nhé!
Xem Thêm: 15 Phút Giảm Đau Lưng – Hết Tắc Nghẽn Cột Sống | Yoga Trị Liệu
Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái
Hệ Thống Đào Tạo Yoga Uy Tín – Chất Lượng Hàng Đầu Việt Nam
Hotline: 036.415.6666
TikTok: Luna Thái Yoga
Youtube: Yoga Luna Thái
Facebook: Học Viện Yoga Quốc Tế Luna Thái
Các cơ sở tại HN : Time City/ Vinhomes WestPoint / Đê La Thành/ Ocean Park/ Đông Anh/ Mỹ Đình/ Tây Mỗ…
