Yoga cơ bản cho người mới tập có những loại nào?
Điều quan trọng nhất khi tập yoga cơ bản cho người mới tập
Đối với các bạn mới luyện tập yoga thì điều quan trọng đầu tiên mà các bạn cần chú ý là điều hòa hơi thở khi tập yoga và điều chỉnh tư thế yoga
Điều hòa hơi thở khi tập yoga cơ bản cho người mới tập
Yoga là một bộ môn tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở, yếu tố quan trọng và linh hồn của nó. Kỹ năng quản lý hơi thở là một phần không thể thiếu trong việc thực hành Yoga. Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2014 đã chỉ ra rằng thói quen thở yoga bằng mũi xen kẽ trong vòng 25 phút có thể giảm đáng kể huyết áp và nhịp thở ở những người bị huyết áp cao.
Điều chỉnh tư thế yoga cơ bản cho người mới tập
Một số tư thế phổ biến nhất trong Yoga bao gồm Ngọn núi (Mountain Pose), Chó úp mặt (Downward-Facing Dog), Tấm ván (Plank Pose), Tam giác (Triangle Pose),…
Luyện tập yoga cơ bản cho người mới tập cần chuẩn bị gì?
Lớp Yoga ở mức cơ bản thường kéo dài từ 45 đến 90 phút, bao gồm các quãng nghỉ thiền định tùy thuộc vào lộ trình giảng dạy của giáo viên. Nếu bạn quyết định tập Yoga tại nhà, hãy lên kế hoạch một khoảng thời gian phù hợp để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất. Để nâng cao kỹ năng và tận dụng tối đa lợi ích của Yoga, bạn nên chuẩn bị sẵn dụng cụ và trang phục phù hợp.
Dụng cụ cần thiết khi tập yoga cơ bản cho người mới tập
Lựa chọn trang phục yoga cơ bản cho người mới tập
Đối với quần, quần yoga hoặc quần legging là lựa chọn phổ biến. Chúng có chất liệu co giãn và ôm sát cơ thể, giúp bạn tập Yoga một cách dễ dàng và không bị cản trở bởi lớp quần. Ngoài ra bạn có thể [Xem ngay] Top các bài tập yoga cơ bản cho nam mới nhất 2023
Những lưu ý khi tập yoga cho người mới bắt đầu
Dưới đây là một số những lưu ý trong bài tập yoga cơ bản cho người mới tập
- Nghe cơ thể: Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc mình vào các động tác quá sức. Hãy thực hiện các tư thế và động tác trong phạm vi thoải mái của cơ thể bạn. Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và thả lỏng.
- Hít thở đúng cách: Hít thở chính là yếu tố quan trọng trong Yoga. Hãy tập trung vào việc hít thở sâu và tự nhiên, điều này giúp làm dịu tâm trí và tạo sự cân bằng. Thả lỏng vai, đặt tâm trí vào hơi thở và cho phép nó đi vào và ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.
- Chú ý đến cơ bắp và cột sống: Đảm bảo rằng bạn duy trì sự chú ý đến cơ bắp và cột sống trong suốt buổi tập. Hãy luôn giữ thẳng lưng và đảm bảo rằng không có cảm giác đau hoặc căng thẳng không cần thiết. Nếu cần, hãy sử dụng gương hoặc nhờ sự hướng dẫn của giáo viên để điều chỉnh tư thế và động tác.
- Tập trung vào hiệu suất cá nhân: Đừng so sánh mình với người khác. Mỗi người có cơ thể và khả năng riêng. Hãy tập trung vào sự tiến bộ của bản thân và tận hưởng quá trình tập luyện.
- Cung cấp đủ thời gian cho giãn cơ và thư giãn: Kết thúc mỗi buổi tập, hãy dành thời gian để giãn cơ và thư giãn. Điều này giúp cơ thể bạn hồi phục và giảm căng thẳng sau buổi tập.
Trên đây là một số kiến thức yoga cơ bản cho người mới tập tại nhà mà Yoga Luna Thái đã tổng hợp được và dành cho bạn. Rất mong bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong việc bước đầu tập yoga.
Mọi thông tin chi tiết bạn có thể liên hệ qua:
——————————————
Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái
Hệ Thống Đào Tạo Yoga Uy Tín – Chất Lượng Hàng Đầu Việt Nam
TikTok: Luna Thái Yoga
Youtube: Yoga Luna Thái
Facebook: Học Viện Yoga Quốc Tế Luna Thái
Hotline: 036.415.6666
Các cơ sở tại HN: Time City/ Vinhomes WestPoint / Đê La Thành/ Ocean Park/ Đông Anh/ Mỹ Đình/ Tây Mỗ
