Cơ thể của bà bầu trong thời kỳ mang thai có những thay đổi rất rõ rệt. Mẹ bầu thường phải chịu khá nhiều gánh nặng về cả thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, mẹ bầu có thể cải thiện tình trạng này bằng một số bài tập yoga cho bà bầu trước khi đi ngủ bên dưới đây. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây của chúng tôi để có thêm thông tin nhé!
Một số biến đổi của cơ thể trong thời kỳ mang thai của mẹ bầu
Khi mang thai mẹ bầu sẽ gặp phải một số biến đổi như:
Người mệt mỏi
Khi tử cung phát triển to lên sẽ khiến cho tim chịu một sức ép khá lớn. Chính vì vậy, so với những lúc không mang bầu, hầu hết chị em đều cảm thấy khó chịu. Cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi kể cả những lúc ít di chuyển, vận động. Đây là một triệu chứng bình thường mà hầu như thai phụ nào cũng từng gặp phải. Những lúc như vậy bạn có thể áp dụng một số bài tập yoga cho bà bầu trước khi đi ngủ để giúp cơ thể thoải mái hơn.
Đau nhức vùng hông
Khi thai nhi ngày càng phát triển lớn dần trong bụng mẹ, cùng với đó là phần bụng của bạn cũng ngày một to hơn. Điều này sẽ khiến cho trọng tâm của cơ thể bị dồn nhiều về phía trước. Phần hông của thai phụ sẽ có xu hướng bị uống cong dần về phía sau gây ra tình trạng đau nhức khó chịu. Không chỉ đau nhức hông, sản phụ còn bị đau lưng.
Ngoài ra việc bụng phình to hơn cũng khiến cho cơ bụng của mẹ bầu bị kéo căng và khả năng đàn hồi kém hơn trước. Đây cũng là một nguyên nhân gây ra gánh nặng cho phần hông của cơ thể.
Hít thở không được sâu
Khi mang thai việc bụng phình ra to ra sẽ khiến cho việc hít thở của thai phụ gặp khó khăn. Phần phổi bị căng phồng khiến cho chị em hít thở không được sâu. Khi bụng của chị em phình to ra cơ hoành sẽ không thể hạ xuống được, như vậy hít thở sẽ nóng hơn so với khi không mang thai.
Căng thẳng, lo lắng
Khi mang thai sản phụ rất dễ gặp phải tình trạng căng thẳng và lo lắng. Việc căng thẳng quá mức sẽ khiến cho cơ thể của chị em bị căng cứng. Nhất là đối với những mẹ bầu phải làm quá nhiều công việc cùng một lúc. Những lúc gặp phải tình trạng này, chị em có thể tham khảo các bài tập yoga cho bà bầu trước khi đi ngủ để tinh thần được thoải mái hơn.
Bài tập yoga cho bà bầu trước khi đi ngủ tốt nhất 2023
Để đảm bảo mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, bạn có thể tham khảo qua một số bài tập bên dưới đây như:
Yoga thiền tòa sen
Động tác này được thực hiện với tư thế ngồi trên một toà sen. Để thực hiện được bạn cần phải ngồi ngay ngắn thẳng hai chân duỗi ra và cơ thể thả lỏng hoàn toàn. Sau đó mẹ bầu hãy gập hai gối chân lại rồi ngồi ở tư thế làm sao cho gót chân phải chạm sát với phần bụng. Tiếp đến bạn hãy từ từ đặt nhẹ nhàng hai tay lên phía đùi trái của mình.
Cuối cùng mẹ bầu hãy hít thở đều đặn và thật sâu để tinh thần và toàn bộ cơ thể được thả lỏng. Đây là một động tác rất nhẹ nhàng vì vậy mẹ bầu hãy cố gắng giữ được càng lâu càng tốt. Khi tập hãy để đầu óc thật thoải mái như vậy mới đạt được kết quả cao.
Yoga thiền toà sen được xem là một tư thế rất tốt và an toàn cho mẹ bầu. Tư thế này giống như một liều thuốc an thai, giúp tâm trạng của chị em được thoải mái, vui vẻ và giảm thiểu được căng thẳng. Nhờ vậy, cả mẹ và bé đều khoẻ mạnh trong suốt thai kỳ.
Yoga cho bà bầu trước khi đi ngủ với tư thế ngồi xoay người
Đau lưng được xem là một nỗi ám ảnh của mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Đây được xem là một nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không được sâu giấc. Tuy nhiên khi bạn thực hiện tư thế Yoga ngồi xoay người này, hội chứng đau lưng sẽ được đẩy lùi rất nhanh chóng.
Để thực hiện được mẹ bầu hãy co chân trái của mình lên rồi bắt chéo sang ngang chân trái và đưa tay chống dần ra phía sau và để tay phải về phía trước. Sau đó bà bầu hãy xoay đầu sang bên trái đồng thời giữ cho cơ thể ở trạng thái co giãn để nới lỏng các bó cơ. Động tác này, mẹ bầu nên duy trì trong khoảng thời gian là 30 giây để đạt được hiệu quả cao.
Bài tập Yoga em bé
Bài tập yoga cho bà bầu trước khi đi ngủ tiếp theo đó là tư thế Yoga em bé. Tư thế này được thực hiện dựa trên sự mô phỏng động tác của em bé. Mẹ bầu hãy ngồi quỳ lên trên sàn để cho gót chân chạm vào mông, hai tay duỗi thẳng về trước, phần thân trên áp xuống phía dưới sàn.
Khi tập mẹ bầu cần lưu ý để hai bàn chân phải thắng với đầu gối. Tiếp đến bạn hãy duỗi bàn chân để thẳng và cho hai ngón cái chạm lại với nhau. Kế theo mẹ bầu hãy tách rộng phần đầu gối của mình ra, hạ phần thân xuống dưới đùi để cho mông chạm tới gót chân của mình. Cuối cùng mẹ bầu hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể để thư giãn.
Bài tập Yoga thả lỏng toàn thân
Bài tập yoga cho bà bầu trước khi đi ngủ tiếp theo là động tác thả lỏng toàn thân. Đây là một động tác Yoga cho mẹ bầu thực hiện rất đơn giản và không quá khó. Để thực hiện được động tác này, mẹ bầu hãy nằm ngửa lên trên thảm và để cho đầu gối hướng lên trên phần ngực của mình. Sau đó nhẹ nhàng siết chặt cơ thể và thở sâu, đều đặn.
Tiếp theo mẹ bầu hãy duỗi thẳng hai đầu gối ra, để chân rộng bằng hông, phần xương hông cần chạm tới sàn nhà. Thả lỏng toàn thân cơ thể và thư giãn, để cánh tay hướng ngược lên trên. Động tác này mang đến rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu sau khi tập. Vì vậy mẹ bầu hãy chú ý tập đều đặn và đúng mức độ.
Kết luận
Trên đây là thông tin về bài tập yoga cho bà bầu trước khi đi ngủ mà chúng tôi muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng thông qua đó sẽ giúp cho mẹ bầu thấy được lợi ích của các bài tập Yoga. Mẹ bầu hãy tập đều đặn và đúng cường độ để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của mình nhé!
Tham khảo thêm các bài tập yoga dành cho bà bầu tại kênh youtube của học viện quốc tế yoga luna thái
Xem Thêm:Tìm Hiểu Nghề HLV Yoga Cùng Yoga Luna Thái – 1 Nghề Cực Hot Hiện Nay Cho Giới Trẻ
Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái
Hệ Thống Đào Tạo Yoga Uy Tín – Chất Lượng Hàng Đầu Việt Nam
Hotline: 036.415.6666
TikTok: Luna Thái Yoga
Youtube: Yoga Luna Thái
Facebook: Học Viện Yoga Quốc Tế Luna Thái
Các cơ sở tại HN : Time City/ Vinhomes WestPoint / Đê La Thành/ Ocean Park/ Đông Anh/ Mỹ Đình/ Tây Mỗ…
