Nhờ tập luyện yoga mỗi ngày mà Trần Lan Anh (Luna Thái) luôn giữ được vóc dáng thon gọn, tràn đầy năng lượng dù đã trải qua 3 lần sinh con.
Trần Lan Anh founder Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái bén duyên với yoga từ năm 2008. Trải qua quá trình luyện tập, tìm hiểu và học hỏi, Trần Lan Anh đã có những thành tích xuất sắc, từng đạt giải yoga quốc tế, hiện đang là giảng viên yoga và là giám đốc của hơn 20 cơ sở tập yoga trên cả nước.
Chia sẻ của Trần Lan Anh về phương pháp áp dụng tập yoga trong quá trình mang bầu và sau khi sinh giúp giữ vóc dáng cơ thể mà con vẫn khoẻ mạnh được nhiều chị em phụ nữ quan tâm.
Tập yoga trong thời gian bầu giúp cơ thể không bị tăng cân mất kiểm soát, giúp cơ thể mẹ nhẹ nhàng, dễ đi lại, da không bị rạn và chảy xệ sau sinh. Em bé khi được cùng mẹ luyện tập trong thai kỳ cũng phát triển bình thường và khoẻ mạnh.
Lan Anh chia sẻ một thai kỳ cô chỉ tăng khoảng 6-8kg, em bé sinh ra vẫn đạt cân nặng tiêu chuẩn của trẻ sơ sinh. Để làm được điều này cần kết hợp tập yoga cùng chế độ ăn khoa học nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng bào thai.
Lan Anh (Luna Thái) khuyên các mẹ bầu nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng và không tốn sức, phù hợp với phụ nữ mang thai. Một số các động tác như vươn vai, hít thở, nghiêng mình, ngồi xổm, thiền… giúp giảm đau mỏi và cân bằng được nội tiết tố cơ thể.
Cơ thể phụ nữ khi mang thai thường bị nhức mỏi do các cơ, dây thần kinh bị chèn ép. Các bài tập yoga vận động cơ, khớp, lưng, vai gáy, cột sống còn giúp cho mẹ bầu cơ bắp dẻo dai và mềm mại hơn. Những bài tập mở khung xương chậu giúp mẹ dễ sinh thường hơn.
Bài tập thiền thở giúp cân bằng tâm lý cho phụ nữ mang thai, giảm thiểu các suy nghĩ tiêu cực do mệt mỏi, stress thai kỳ gây nên.
Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng, quyết định việc tăng cân thai kỳ. Một số các thực phẩm vừa đảm bảo đủ chất mà không bị tăng cân như gạo lứt, đồ ăn hữu cơ, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, sữa tươi, sữa chua, rau củ, trái cây. Ăn chín, uống sôi, nên chia các bữa nhỏ trong ngày để no lâu, hạn chế ăn vặt đêm. Tuyệt đối tránh xa đồ dầu mỡ chiên rán, đồ bánh kem ngọt, chất kích thích để giảm tối đa lượng mỡ thừa và lượng đường huyết, tránh các bệnh tiểu đường thai kỳ.
Sau khi sinh con xong, dù ít hay nhiều, cơ thể của người mẹ cũng sẽ bị mất cân đối, phần bụng xồ xề tích mỡ khiến phụ nữ sau sinh vô cùng tự ti. Nhưng nếu đã áp dụng tập yoga từ thời kỳ mang bầu thì sau khi sinh, các yếu tố trên đã giảm đi đáng kể. Vì vậy mà quá trình tập luyện để lấy lại vóc dáng sau sinh cũng nhanh hơn rất nhiều.
Sau khi sinh xong, Trần Lan Anh (Luna Thái) khuyên chị em tiếp tục với các bài tập yoga nhẹ nhàng như thiền thở để giúp khí huyết lưu thông, đào thải các độc tố của quá trình sau sinh. Kết hợp với một số các bài tập bụng nhẹ nhàng, để tử cung nhanh co lại và phần da bụng săn chắc hơn.
Ngoài ra, Luna Thái cũng khuyến cáo các chị em sau sinh tuyệt đối không ăn kiêng, mà nên ăn uống điều độ, bổ sung đầy đủ chất và nên cho con bú mẹ liên tục để con được hưởng sức đề kháng từ sữa mẹ. Quá trình cho con bú tự nhiên cũng giúp mẹ giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, chè vằng cũng giúp thải độc cơ thể, kích sữa và giảm cân cho phụ nữ sau sinh.
Theo Trần Lan Anh (Luna Thái), mang bầu, sinh con và làm mẹ là một thiên chức của người phụ nữ, rất nhiều chị em phụ nữ thiếu kiến thức về sinh sản dẫn đến những stress về việc mang bầu sinh con. Với kinh nghiệm hơn 10 năm trong nghề giảng dạy yoga cũng như trải qua 3 lần sinh con, Trần Lan Anh khuyên chị em phụ nữ hãy chú trọng đến bản thân mình trước khi có ý định mang bầu và sinh con, bằng việc tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc là tiền đề cho quá trình mang bầu, sinh con dễ dàng hơn.
nguồn: eva.vn
Xem Thêm: Thông Tin Khoá Đào Tạo HLV Yoga 200H Tại Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái
Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái
Hệ Thống Đào Tạo Yoga Uy Tín – Chất Lượng Hàng Đầu Việt Nam
Hotline: 036.415.6666
TikTok: Luna Thái Yoga
Youtube: Yoga Luna Thái
Facebook: Học Viện Yoga Quốc Tế Luna Thái
Các cơ sở tại HN : Time City/ Vinhomes WestPoint / Đê La Thành/ Ocean Park/ Đông Anh/ Mỹ Đình/ Tây Mỗ…
