Việc tập Yoga khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu có được một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Bên cạnh đó, việc này còn giúp cho em bé trong bụng phát triển tốt hơn. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 4 bài tập yoga bầu tại nhà đơn giản mà hiệu quả lại cao.
Nguyên tắc cần nhớ khi tập yoga bầu tại nhà đừng xem nhẹ
Khi tập Yoga tại nhà, mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề bên dưới đây như:
Thời gian tập luyện hợp lý
Khi tập Yoga tại nhà bạn cần phải làm chủ được thời gian tập luyện của mình để đạt được hiệu quả cao nhất. Các bài tập cũng cần sự tập trung cao độ nếu như bị ngắt quãng sẽ không có được kết quả như mong muốn. Vậy thời gian lý tưởng cho mỗi một bài tập Yoga sẽ là bao nhiêu? Trung bình mỗi một bài tập yoga bầu tại nhà sẽ diễn ra trong khoảng 15 phút là hợp lý nhất.
Thời gian này đã bao gồm cả thời gian nghỉ ngơi, vận động trước khi tập. Nếu như bạn tập dưới 15 phút thì công sức bạn bỏ ra sẽ không đạt được hiệu quả cao. Nếu như mẹ bầu là lính mới thì không nên tập các bài Yoga với cường độ cao trong thời gian quá lâu. Bởi việc này sẽ không tốt và khiến cho các bó cơ thêm đau nhức. Mẹ bầu chỉ nên tập các bài đơn giản, nhẹ nhàng trong thời gian khoảng 15 phút là được.
Lựa chọn không gian rộng rãi
Khi tập Yoga nếu không gian tập càng rộng rãi, yên tĩnh sẽ càng mang lại hiệu quả cao cho người tập. Khi tập Yoga tại nhà, chị em nên lựa chọn các căn phòng có diện tích rộng rãi như: phòng khách, phòng sách…Đặc biệt, nên hạn chế chọn các căn phòng có diện tích quá nhỏ và bí bách như: phòng bếp, phòng ăn…Những căn phòng này sẽ bị ám mùi thức ăn khiến cho người tập không thể tập trung được.
Tốt nhất mẹ bầu nên chọn các địa điểm lý tưởng như ngoài trời, sân thượng để tập yoga bầu tại nhà. Những khu vực này không chỉ thoáng mát mà còn có không khí trong lành giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.
Khởi động kỹ trước khi tập luyện
Một lưu ý tiếp theo nữa mà mẹ bầu không nên bỏ qua đó là nên khởi động thật kỹ trước khi tập các bài Yoga. Không chỉ riêng gì Yoga mà tất cả các bài tập khác đều có yêu cầu chung như vậy. Việc khởi động này không chỉ giúp tăng hiệu quả cho bài tập mà còn làm giảm được một số chấn thương có thể gặp phải.
Mẹ bầu có thể khởi động cơ thể bằng cách thực hiện các động tác như: xoay khớp cổ tay, cổ vai, gáy, cổ chân trong khoảng thời gian 5 phút. Việc làm này sẽ giúp cho cơ bắp được mềm dẻo và bôi trơn hơn. Cơ thể của mẹ bầu cũng được làm nóng đúng cách để sẵn sàng tập luyện các tư thế uyển chuyển.
Một số bài tập yoga bầu tại nhà đơn giản, dễ thực hiện
Dưới đây là một số bài tập Yoga dành cho mẹ bầu ngay tại nhà mà bạn không nên bỏ qua như:
Bài tập Uttakatasana
Để thực hiện được bài tập này, mẹ bầu làm theo các bước hướng dẫn bên dưới đây như:
Bước 1: Giữ người đứng thắng rồi từ từ gập đầu gối lại như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế. Mẹ cần cần lưu ý không được gây áp lực lên trên vùng bụng đồng thời giữ cho xương chậu vững.
Bước 2: Sau đó nâng 2 cánh tay và dang rộng theo thân mình và giữ tay linh hoạt trong khi tập. Động tác này mẹ bầu chỉ nên tập trong khoảng thời gian từ 10 – 15 phút là được
Bài tập Vrksasana
Các bước thực hiện tập yoga bầu tại nhà này sẽ như sau:
Bước 1: Mẹ bầu chuẩn bị với tư thế ngọn núi Tadasana, tiếp đến giữ hai lòng bàn tay vào phần thắt lưng, gập gối lại và đặt chân phải lên trên phần đùi trái của mình. Nếu như mẹ bầu cảm thấy động tác này quá khó thì nên để chân vào bắp chân của mình. Sau đó nên tập trung nhìn theo một hướng và giữ thăng bằng cho cơ thể của mình.
Bước 2: Sau khi đã giữ được thăng bằng rồi bạn hãy dang rộng 2 cánh tay ra và kéo từ từ lên phía trên, chắp hai bàn tay lên phía trên đỉnh đầu của mình.
Khi mang thai mẹ bầu sẽ khá khó khăn trong việc giữ thăng bằng cơ thể. Nếu như được hỗ trợ bạn sẽ tập đơn giản hơn. Do đó, mẹ bầu có thể thử tập tư thế này với một bức tường hoặc một cái ghế.
Bài tập ngồi xổm Malasana
Bài tập yoga bầu tại nhà này sẽ thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Mẹ bầu chuẩn bị tập với tư thế Tadasana, duỗi thẳng chân và ngón chân hướng sang 2 bên khác nhau. Phần đầu gối gập lại để chuẩn bị vào tư thế ngồi xổm. Mẹ bầu hãy cố gắng dồn lực về phần gót chân của mình.
Bước 2: Chắp hai bàn tay lại và đặt trước ngực của mình rồi kéo khuỷu tay lên trước gối, đồng thời cần giữ lưng và ngực thẳng.
Bước 3: Nếu như mẹ bầu cảm thấy động tác này khó thực hiện có thể sử dụng gạch để hỗ trợ. Khi đó, bàn chân của mẹ bầu sẽ được mở rộng dễ dàng và tư thế cũng chuẩn hơn.
Bước 4: Mẹ bầu kết thúc tư thế này bằng cách trở về tư thế ngọn núi. Để đạt hiệu quả cao, mẹ bầu có thể thực hiện động tác này tại nhà mỗi ngày.
Bài tập Prasarita Padotanasana
Bài tập Yoga cuối cùng dành cho mẹ bầu tại nhà đó là Prasarita Padotanasana. Bài tập này sẽ được thực hiện theo các bước bên dưới đây:
Bước 1: Chuẩn bị tập với tư thế ngọn núi, chân phải bước về phía sau người vươn ra một hướng, đồng thời hai cánh tay dạng rộng sang 2 bên.
Bước 2: Mẹ bầu hãy gập người về phía trước rồi để 2 lòng bàn tay của mình chạm với sàn nhà. Nếu như tư thế này khiến cho mẹ bầu cảm thấy khó khăn, bạn hãy đặt tay mình lên trên gạch.
Bước 3: Mẹ bầu thực hiện tương tự đối với bên còn lại.
Bước 4: Kết thúc động tác mẹ bầu trở về tư thế nào người và tư thế ngọn núi.
Kết luận
Trên đây là thông tin về các tập yoga bầu tại nhà mà Yoga Luna Thái muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng thông qua đó sẽ giúp mẹ bầu có thể tự mình tập luyện được tại nhà an toàn.
Tham khảo thêm các bài tập yoga dành cho bà bầu tại kênh youtube của học viện quốc tế yoga luna thái
Xem Thêm:Tìm Hiểu Nghề HLV Yoga Cùng Yoga Luna Thái – 1 Nghề Cực Hot Hiện Nay Cho Giới Trẻ
Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái
Hệ Thống Đào Tạo Yoga Uy Tín – Chất Lượng Hàng Đầu Việt Nam
Hotline: 036.415.6666
TikTok: Luna Thái Yoga
Youtube: Yoga Luna Thái
Facebook: Học Viện Yoga Quốc Tế Luna Thái
Các cơ sở tại HN : Time City/ Vinhomes WestPoint / Đê La Thành/ Ocean Park/ Đông Anh/ Mỹ Đình/ Tây Mỗ…
