Lưu ý tập yoga khi mang thai? Đối với mẹ bầu, tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, khi tập mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề để không làm ảnh hưởng đến bản thân. Cùng tìm hiểu qua một số điểm cần để ý tập yoga khi mang thai trong bài viết dưới đây của chúng tôi để rõ hơn nhé!
Có nên tập luyện Yoga với mẹ bầu hay không?
Nếu mang thai hay đang tìm hiểu cho bà bầu thì bạn hãy cân nhắc đến yoga bởi một số lợi ích nổi bật của nó như sau:
- Tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và khớp cơ.
- Giúp tăng sức mạnh nâng đỡ của lưng và vai, cột sống.
- Góp phần giảm thiểu được các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mang thai như: đau lưng, đau hông..
- Tập được khả năng kiểm soát hơi thở đều đặn, giúp cho mẹ bầu chuẩn bị sẵn sàng để có thời kỳ sinh nở thuận lợi.
- Giúp lưu thông khí huyết tuần hoàn dễ dàng trong cơ thể.
- Tăng thêm sức đề kháng và hạn chế được cân nặng tăng quá mức.
- Giúp cho bé yêu chào đời được khoẻ mạnh và thông minh hơn.
- Giảm được căng thẳng, điều chế cảm xúc tốt hơn, hạn chế được sự mệt mỏi và nóng giận khi mang thai.
Top 6 Lưu ý tập yoga khi mang thai bà bầu cần nắm rõ
Để đạt được kết quả như mong muốn và đảm bảo được sự an toàn. Dưới đây là những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu:
Không được vặn xoắn cơ thể khi tập
Khi tập Yoga, việc vặn xoắn có thể được xem là một trong những động tác rất quen thuộc. Tuy nhiên đối với các mẹ bầu nên tránh hoàn toàn những động tác này, mẹ bầu không nên thực hiện các động tác vặn xoắn quá mức. Đặc biệt là phần eo và phần lưng, vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của em bé.
Tập Yoga không được cuộn tròn cơ thể
Dù muốn hay không muốn thì các mẹ bầu cũng tuyệt đối không nên tập các động tác co cuộn tròn cơ thể khi tập Yoga. Đây là một lưu ý tập yoga khi mang thai mà mẹ bầu nào cũng cần phải nắm được. Bởi khi thực hiện động tác trên bạn sẽ ảnh hưởng xấu đến em bé trong bụng.
Thay vào đó, mẹ bầu có thể thực hiện động tác nằm co rồi ngả người từ từ sang hai bên. Hoặc mẹ bầu cũng có thể nằm trên tấm thảm rồi xếp hai lòng bàn chân của mình lại giống như hình con thoi để cho phần xương chậu được mở rộng ra hai bên.
Lưu ý tập yoga khi mang thai: Không đưa gối cao hơn phần xương chậu
Các động tác giữ thăng bằng khi tập Yoga như động tác chim bay, co một chân rồi đưa đầu gối lên sát bụng mang đến rất nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, đối với các mẹ bầu động tác này không được khuyến khích. Mẹ bầu không nên tập động tác này bởi tư thế đầu gối cao hơn xương chậu sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi.
Tập yoga khi mang bầu không được nhảy
Đây là một lưu ý tập yoga khi mang thai quá rõ ràng mà mẹ bầu nào cũng nắm được. Khi mang bầu bạn không được thực hiện động tác nhảy lên nhảy xuống được. Thay vì tập động tác co cả hai chân để nhảy lên bạn hãy cơ từng chân một và bước thật nhẹ nhàng. Điều này sẽ không hề làm ảnh hưởng tới em bé trong bụng.
Thời gian tập vừa đủ
Khi mang thai mẹ bầu cần xác định mục tiêu tập thể dục của mình là để giữ gìn và nâng cao sức khoẻ mà không phải để giảm cân. Do đó, mẹ bầu không nên tập thể dục quá lâu vì sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, mất sức. Nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên bạn nên chú ý về thời gian tập. Thời gian tốt nhất để tập luyện đó là từ 30 – 45 phút. Bên cạnh đó, sau khi tập mẹ bầu cần thả lỏng toàn bộ cơ thể và tránh không nên ăn uống ngay sau khi tập Yoga xong.
Không nên quá quan trọng các tư thế khi tập
Lưu ý tập yoga khi mang thai cuối cùng đó là mẹ bầu không nên quá coi trọng các tư thế khi tập. Việc chú trọng vào quá mức để thực hiện đúng các tư thế sẽ khiến cho mẹ bầu càng căng thẳng hơn và không được thoải mái. Thay vì vậy, mẹ bầu hãy quan tâm đến việc hít thở đều đặn, nên thiền định và chú ý di chuyển cơ thể nhẹ nhàng. Mẹ bầu nên tập các động tác càng đơn giản càng tốt. Bởi chỉ có như vậy mẹ bầu mới cảm thấy cơ thể thoải mái và tinh thần được thư giãn, tránh căng thẳng.
Một số vấn đề cần lưu ý khác khi tập Yoga
Ngoài những lưu ý bên trên, mẹ bầu khi tập Yoga nên lưu ý một số điểm sau:
- Khi tập Yoga nhớ uống đầy đủ nước
- Mặc các bộ đồ thoải mái khi tập luyện Yoga.
- Khi tập luôn khởi động kỹ và sau khi kết thúc bài tập cần hạ nhiệt, thư giãn từ từ.
- Luôn biết cách lắng nghe cơ thể trong khi tập Yoga. Nếu khi tập cảm thấy cơ thể mệt mỏi, chóng mặt hoặc đau ở bất cứ vị trí nào thì mẹ bầu nên dừng lại. Dấu hiệu này chứng tỏ bạn đang tập luyện quá sức.
- Không nên tập quá sức, chỉ nên tập những động tác đơn giản.
Bà bầu tập yoga khi nào thì được?
Mẹ bầu nên tập yoga khi nào? Trên thực tế nếu như mẹ bầu không có vấn đề bất thường về mặt sức khoẻ thì có thể tập được Yoga ngay từ khi phát hiện mình có thai. Trong 3 tháng đầu tiên được xem là thời điểm cơ thể của mẹ bầu có rất nhiều thay đổi khá rõ rệt. Vì vậy, mẹ bầu có thể tập Yoga để cảm xúc và thể chất được tốt hơn. Theo một số nghiên cứu cho thấy, việc tập Yoga an toàn mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất và tâm trí. Tuy nhiên, để tốt nhất bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định tập và cần đọc qua lưu ý tập yoga khi mang thai.
Trên đây là một số lưu ý tập yoga khi mang thai mà Yoga Luna Thái muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng thông qua đó bạn cũng tìm được đáp án cho câu hỏi có nên tập yoga khi mang bầu hay không. Mẹ bầu hãy bỏ túi những lưu ý trên để đạt được kết quả như mong muốn.
Tham khảo thêm các bài tập yoga dành cho bà bầu tại kênh youtube của học viện quốc tế yoga luna thái
Xem Thêm:Tìm Hiểu Nghề HLV Yoga Cùng Yoga Luna Thái – 1 Nghề Cực Hot Hiện Nay Cho Giới Trẻ
Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái
Hệ Thống Đào Tạo Yoga Uy Tín – Chất Lượng Hàng Đầu Việt Nam
Hotline: 036.415.6666
TikTok: Luna Thái Yoga
Youtube: Yoga Luna Thái
Facebook: Học Viện Yoga Quốc Tế Luna Thái
Các cơ sở tại HN : Time City/ Vinhomes WestPoint / Đê La Thành/ Ocean Park/ Đông Anh/ Mỹ Đình/ Tây Mỗ…
