Cách Mở Khớp Háng trong Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu
Yoga là một hình thức tuyệt vời để tăng cường linh hoạt và sự thoải mái trong cơ thể. Mở rộng và làm mềm khớp háng là một phần quan trọng của việc thực hiện các tư thế yoga. Đối với người mới bắt đầu, quá trình này có thể có thách thức, nhưng nó có thể được thực hiện an toàn và hiệu quả bằng cách tuân theo một số nguyên tắc cơ bản.
- Bắt đầu bằng Sự Nhận Thức Cơ Thể: Trước khi bắt đầu bất kỳ tư thế nào, hãy tập trung vào sự nhận thức về cơ thể của bạn. Điều này đòi hỏi bạn phải ngồi yên trong tư thế thoải mái, đóng mắt và thở sâu. Cảm nhận những cảm giác và cảm xúc trong khu vực khớp háng.
- Thực hiện Tập Trung vào Hơi Thở: Hơi thở là yếu tố quan trọng trong yoga. Khi bạn thực hiện các tư thế để mở rộng khớp háng, hãy luôn tập trung vào hơi thở. Hơi thở sâu và đều giúp bạn thư giãn và mở rộng cơ bên kín đáo hơn.
5 Tư Thế Yoga Giúp Mở Khớp Háng Cho Người Mới Bắt Đầu
- Tư thế Bound Angle (Baddha Konasana):
- Ngồi thảnh thơi với chân thẳng, sau đó đặt đôi chân lại gần nhau và đôi đầu gối nằm xuống.
- Dùng bàn tay để đặt các ngón tay trên mắt cái và áp út lên mắt cái của đôi chân.
- Nhấn nhẹ đôi đầu gối xuống và thở sâu để mở rộng khớp háng.
- Tư thế Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana):
- Bắt đầu từ tư thế chó trên (Downward Dog) và đưa một chân lên trước, đặt nó vào bên ngoài tay.
- Chú ý để đầu gối chân phải ở gần cổ chân và đảm bảo đầu gối chân trái nằm xuống.
- Ngồi thẳng lưng và thở sâu để mở rộng khớp háng. Sau đó, chuyển sang làm tương tự với chân còn lại.
- Tư thế Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana):
- Đứng thăng bằng, mở rộng chân ra hai bên sao cho chân song song với thân.
- Hạ cơ thể xuống trước, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong.
- Nếu bạn có thể, đặt tay xuống sàn hoặc vật liệu yoga để cố gắng tiếp cận sàn.
- Thở sâu và giữ tư thế trong vài phút.
- Tư thế Low Lunge (Anjaneyasana):
- Bắt đầu từ tư thế chó trên (Downward Dog) và đưa một chân lên trước giữa tay.
- Hãy cố gắng hạ đầu gối thấp xuống sàn và giữ tư thế.
- Để tăng độ mở rộng của khớp háng, bạn có thể cố gắng đẩy hông thấp hơn.
- Tư thế Happy Baby (Ananda Balasana):
- Nằm ngửa và đưa đôi chân lên trên.
- Cố gắng nắm bắt đôi bàn chân từ phía ngoài và kéo chúng xuống gần ngực.
- Giữ tư thế và cố gắng đẩy đôi đầu gối xuống sàn.
Khi bạn bắt đầu tập yoga để mở khớp háng, hãy nhớ rằng quá trình này đòi hỏi kiên nhẫn và thực hành đều đặn. Không cố gắng ép buộc bản thân vào tư thế quá nhanh, và luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Hãy tận hưởng quá trình mở rộng khớp háng và cảm nhận sự thoải mái từng ngày.
Xem Thêm:Tìm Hiểu Nghề HLV Yoga Cùng Yoga Luna Thái – 1 Nghề Cực Hot Hiện Nay Cho Giới Trẻ
Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái
Hệ Thống Đào Tạo Yoga Uy Tín – Chất Lượng Hàng Đầu Việt Nam
Hotline: 036.415.6666
TikTok: Luna Thái Yoga
Youtube: Yoga Luna Thái
Facebook: Học Viện Yoga Quốc Tế Luna Thái
Các cơ sở tại HN : Time City/ Vinhomes WestPoint / Đê La Thành/ Ocean Park/ Đông Anh/ Mỹ Đình/ Tây Mỗ…
