Hướng dẫn 10 tư thế Yoga đúng định tuyến từ cơ bản tới nâng cao

Hướng dẫn 10 tư thế Yoga đúng định tuyến từ cơ bản tới nâng cao

Yoga đã từ lâu được biết đến là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần. Từ việc giảm căng thẳng đến cải thiện linh hoạt, yoga mang lại nhiều lợi ích. Dưới đây là hướng dẫn về 10 tư thế yoga từ cơ bản đến nâng cao giúp bạn khám phá và phát triển sự linh hoạt và tinh thần yên bình.

1.Tư thế Plank (tấm ván).
Tư thế Plank (tấm ván) là một trong những tư thế cơ bản trong yoga và cũng là một tư thế tập trung vào tăng cường sức mạnh cơ bắp và tạo sự ổn định cho cơ thể.

2.Tư thế Rắn Hổ Mang (Sphinx Pose) &Tư thế Chó Ngửa Mặt (Downward Facing Dog Pose).
Tư thế Yoga “Rắn Hổ Mang” và “Chó Ngửa Mặt” là những tư thế cơ bản giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và làm dịu căng thẳng. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện chúng:

3.Tư thế Cánh Cung (Bow Pose).
Tư thế Cánh Cung (Bow Pose) là một tư thế yoga giúp mở rộ ngực, tăng cường linh hoạt cột sống và giãn cơ bụng. Tư thế Cánh Cung giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cột sống, mở rộ ngực, giãn cơ bụng và cải thiện tư duy. Nhớ luôn lắng nghe cơ thể và không thực hiện tư thế nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc cần sự hỗ trợ từ người hướng dẫn.

4.Tư thế ngồi gập người (Paschimottanasana)
Tư thế ngồi gập người trong yoga thường được gọi là “Paschimottanasana” hoặc “Seated Forward Bend Pose.” Đây là tư thế giúp kéo dãn và linh hoạt cơ thể, tập trung vào việc duỗi thẳng lưng và đẩy chân thẳng ra phía trước.

5.Tư thế “Mặt Phẳng Nghiêng” (Vasisthasana hoặc Side Plank Pose)
Tư thế “Mặt Phẳng Nghiêng” trong yoga thường được gọi là “Vasisthasana” hoặc “Side Plank Pose.” Đây là một tư thế tập trung vào sức mạnh cơ bụng, cánh tay và tạo sự cân bằng.

6.Tư thế Chiến binh 1,2,3 (Warrior Pose | Virabhadrasana)
Tư thế Chiến binh (Warrior Pose | Virabhadrasana) là một trong những tư thế quan trọng và phổ biến trong yoga, giúp tăng cường sức mạnh, linh hoạt và thăng bằng.

7.Tư Thế Bồ Câu (Eka Pada Rajakapotasana | Pigeon Pose)
Tư thế “Bồ Câu” trong yoga thường được gọi là “Eka Pada Rajakapotasana” hoặc “Pigeon Pose.” Đây là một tư thế giúp mở rộ hông, làm dịu căng thẳng ở cơ hông và cơ đùi, đồng thời tập trung vào linh hoạt cột sống.

Xem Thêm: Series 20 Ngày Yoga Trẻ Hoá Làn Da Cân Bằng Nội Tiết Tố: Đẹp Từ Bên Trong