Các bài tập yoga cơ bản cho nữ giúp tăng chiều cao
Tập yoga có thể giúp tăng chiều cao một cách phù hợp và hiệu quả kết hợp những động tác nhẹ nhàng, mềm dẻo và tập trung vào sự cân bằng giữa cơ thể và tinh thần. Nó không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn giúp tăng độ linh hoạt, cải thiện tư thế và làm dẻo cơ và xương.
Hack chiều cao với tư thế cuộn người
Tư thế cuộn người là một tư thế đơn giản và dễ thực hiện. Nếu nhìn vào hình minh họa bên dưới, có lẽ một số bạn sẽ nhận ra tư thế này vì thường thấy quen thuộc. Thực tế, tư thế cuộn người thường được áp dụng khi cảm thấy mệt mỏi hoặc chán nản.
Hack chiều cao với tư thế ngồi cúi người về phía trước
Tư thế ngồi cúi người về phía trước là một bài tập không chỉ giúp bạn kéo dãn và làm linh hoạt nhóm gân kheo, mà còn có tác dụng quan trọng trong việc giãn các vùng cơ thắt lưng.
Các bài tập yoga cơ bản cho nữ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Hack giảm mỡ bụng với tư thế nâng cao chân
- Để thực hiện tư thế này, hãy nằm ngửa trên một tấm thảm tập, duỗi chân và tay thẳng tự nhiên.
- Sau đó, hít thở đều và duỗi lưng thẳng tới cùng.
- Hít thật sâu và gồng cơ bụng để nâng hai chân lên, tạo thành một góc 40 độ. Hãy giữ tư thế này trong khoảng từ 15 đến 30 giây, hoặc lâu hơn nếu bạn có thể.
- Tiếp theo, thở ra mạnh và kích hoạt cơ bụng để nâng chân lên 90 độ, tạo thành góc vuông với sàn. Duy trì tư thế này trong ít nhất 30 giây, tập trung vào gồng cơ hông, đùi và một phần cơ lưng. Động tác này sẽ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới.
- Hít sâu và từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu. Hãy cố gắng thực hiện tư thế này 10 lần và tăng số lượng khi bạn đã quen với độ khó.
2. Hack giảm mỡ bụng với tư thế cánh cung
- Để bắt đầu bài tập, bạn nằm sấp trên sàn. Hai chân gần nhau và tay duỗi thẳng theo thân người. Đảm bảo cằm chạm sàn và mũi bàn chân duỗi thẳng.
- Sau đó, bạn chống hai tay ngang ngực và gập mũi chân trái lên đùi. Tay trái bắt lấy cổ chân trái, tay phải bắt lấy cổ chân phải.
- Hít sâu và từ từ kéo hai chân về phía thân người, cố gắng đẩy chân càng cao càng tốt. Hãy duy trì tư thế này trong khoảng từ 15 đến 30 giây.
- Thở ra và từ từ trả cơ thể về vị trí ban đầu. Bạn có thể lặp lại bài tập này 10 lần. Sau mỗi lần tập, hãy dành thời gian thư giãn từ 10 đến 15 giây.
Các bài tập yoga cơ bản cho nữ mang thai
Yoga mang thai mang đến một loạt các bài tập phong phú và đa dạng cho phụ nữ mang bầu. Dựa vào từng giai đoạn của thai kỳ, mẹ bầu sẽ được khuyến nghị những bài tập phù hợp nhất để tối ưu hóa sự phát triển của thai nhi.
1. Tư thế con mèo cho phụ nữ mang thai
Tư thế con mèo trong yoga cho bà bầu là một tư thế đơn giản và an toàn. Tư thế này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu như cải thiện lưu thông máu, giảm đau cơ phần đầu và vai, và giúp giảm căng thẳng.
Để thực hiện tư thế con mèo, bà bầu nằm bò trên sàn, đặt tay dưới vai và chống chân dưới hông. Khi hít vào, cong người xuống và cố gắng trũng lưng càng sâu. Khi thở ra, khom người lại và cong lưng.
Hãy tập trung vào hơi thở trong suốt quá trình thực hiện tư thế này. Hít thật sao vào và thở ra một cách đều đặn
2. Tư thế nữ thần cho phụ nữ mang thai
Tư thế Nữ thần (Goddess pose) là một tư thế phổ biến trong yoga cho bà bầu, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt trong cơ thể, đồng thời cải thiện cân bằng và tăng sự kết nối với thai nhi. Đây là một tư thế an toàn và thoải mái cho bà bầu thực hiện.
Khi ở trong tư thế Nữ thần, bà bầu nên tập trung vào hơi thở sâu và đều. Hít vào qua mũi và thở ra qua miệng, giữ cho hơi thở thoải mái và tự nhiên. Đồng thời, cố gắng giữ cho cơ thể thư giãn và không căng thẳng.
Cuối cùng, chỉ cần nhìn thẳng về phía trước và duy trì tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế chuẩn bị, đứng thẳng. Thực hiện động tác này ba lần để trải nghiệm hiệu quả tốt nhất.
>> Xem thêm: Top 11 những tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Trên đây là một số bài tập HACK Dáng Với Các Bài Tập Yoga Cơ Bản Cho Nữ mà Yoga Luna Thái đã tổng hợp được và dành cho bạn. Rất mong bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong việc bước đầu tập yoga.
Mọi thông tin chi tiết bạn có thể liên hệ qua:
——————————————
Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái
Hệ Thống Đào Tạo Yoga Uy Tín – Chất Lượng Hàng Đầu Việt Nam
TikTok: Luna Thái Yoga
Youtube: Yoga Luna Thái
Facebook: Học Viện Yoga Quốc Tế Luna Thái
Hotline: 036.415.6666
Các cơ sở tại HN: Time City/ Vinhomes WestPoint / Đê La Thành/ Ocean Park/ Đông Anh/ Mỹ Đình/ Tây Mỗ
