Những bài tập yoga dành cho bà bầu là phương pháp hữu hiệu giúp mẹ và bé có thể tăng cường sức khỏe trong suốt thai kỳ. Hoạt động này sẽ hỗ trợ thai phụ trong quá trình “vượt cạn”, giúp quá trình chuyển dạ diễn ra nhanh chóng, thuận lợi và giảm cảm giác đau đớn. Bên cạnh đó còn giúp “cục cưng” có sức khoẻ tốt ngay từ trong bụng mẹ. Sau đây hãy cùng Yoga Luna Thái tìm hiểu những bài tập yoga dành cho bà bầu nhé.
Bài tập yoga dành cho bà bầu liệu có tốt không?
Theo nghiên cứu cho thấy, nếu không gặp các vấn đề về sức khoẻ thì việc tập Yoga chính là phương pháp vận động tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Ngay từ 3 tháng đầu thai kỳ, các bài tập yoga dành cho bà bầu có thể giúp người tập điều hoà cảm xúc và tăng cường thể chất. Nếu duy trì đến những tháng cuối, mẹ bầu sẽ giảm được tình trạng nôn ói, phù nề tay chân, đau lưng nhức mỏi…. Bên cạnh đó còn giúp “cục cưng” tăng cường sức đề kháng ngay từ trong bụng mẹ. Quá trình vượt cạn cũng sẽ diễn ra nhanh hơn, giúp mẹ bầu giảm đau và loại bỏ các biến chứng nguy hiểm trong quá trình sinh nở.
Thời điểm vàng tập yoga cho bà bầu
Ở mỗi giai đoạn mang thai, các bài tập Yoga dành cho bà bầu sẽ mang đến các lợi ích khác nhau. Tuy nhiên, thời điểm được các chuyên gia đánh giá tốt nhất dành cho các mẹ là vào 3 tháng giữa thai kỳ. Vào giai đoạn này tình hình sức khoẻ của người tập sẽ đảm bảo trạng thái tốt nhất. Lúc này thai phụ không còn ốm nghén như 3 tháng đầu, bụng cũng không quá to như 3 tháng cuối. Vì thế, việc vận động và tập luyện các bài tập Yoga cũng sẽ tiến hành nhẹ nhàng và đơn giản hơn.
Bật mí các bài tập yoga dành cho bà bầu mà bạn nên biết
Bài tập yoga dành cho bà bầu được đánh giá là hoạt động cần thiết mà thai phụ nào cũng nên áp dụng. Bởi vì các bài tập này khá đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại có tác dụng hiệu quả đối với sức khỏe. Tuy nhiên, người tập cũng nên chọn ra các tư thế thích hợp, tránh vận động mạnh và vận động quá sức vì như thế sẽ có tác hại nghiêm trọng đối với cả mẹ và bé.
Sau đây là các tư thế tập Yoga tốt nhất mà các chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng:
Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ là tư thế lý tưởng nhất để thai phụ có thể nghỉ ngơi đồng thời giúp làm nóng cơ thể trước khi luyện tập. Bài tập này còn có thể áp dụng mỗi khi cảm thấy căng thẳng hoặc đau nhức cơ. Nếu tập luyện tư thế đứa trẻ trước khi ngủ còn giúp các mẹ đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ sâu hơn.
Cách thực hiện:
- Người tập bắt đầu bằng động tác bò trên thảm tập. Sau đó từ từ ngồi xuống, mông đặt trên 2 gót chân.
- Kéo thẳng 2 tay về phía trước, đồng thời đưa lòng bàn tay úp ngược xuống dưới và chạm vào mặt đất.
- Từ từ hạ đầu để trán chạm xuống đất. Sau đó để toàn bộ cơ thể thư giãn trong tư thế này trong vòng 10s – 20s.
Tư thế con bướm
Tư thế con bướm là động tác đơn giản, nhẹ nhàng mà ai cũng có thể áp dụng.
Cách thực hiện:
- Người tập bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm, hai lòng bàn chân áp sát vào nhau và mở đầu gối sang 2 bên.
- Hai tay cầm 2 lòng bàn chân đảm bảo mép ngoài bàn chân lúc nào cũng ép xuống sàn. Sau đó, bắt đầu rung chân như tư thế bướm vỗ cánh.
- Lập lại động tác trong khoản thời gian từ 3 – 5 phút.
- Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách đều đặn, sau đó nâng đầu gối và mở rộng chân để kết thúc tư thế cánh bướm.
Tư thế cây cầu
Bài tập Yoga theo tư thế cây cầu sẽ giúp người tập giảm đau lưng, đau cổ. Đồng thời cải thiện hệ tiêu hoá và hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm ngửa trên sàn, hai chân đưa ra rộng bằng vai. Tỳ 2 tay, 2 vai và cổ vào thảm tập để giữ cân bằng.
- Éo sát lòng bàn chân xuống đất, đồng thời từ từ nâng mông khỏi mặt đất. Người tập có thể chống 2 cẳng tay và đỡ phần hông để quá trình nâng cơ thể lên được diễn ra dễ dàng hơn.
- Hít vào thở ra đều đặn sau đó đan 2 tay vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế từ 30 – 45 giây. Sau đó từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế một nửa chim bồ câu
Tư thế một nửa chim bồ câu là động tác Yoga truyền thống được cho ra rất hiệu quả đối với mẹ bầu. Động tác này có tác dụng giảm căng thẳng mệt mỏi, tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế tình trạng chuột rút và giảm đau lưng ở mẹ bầu.
Cách thực hiện:
- Người tập bắt đầu bằng động tác chó úp mặt
- Hít sâu vào và đá chân phải lên cao đồng thời úp hông phải xuống để tránh bị lệch
- Thở ra nhẹ nhàng, co gối phải và hạ về phía hai tay. Đồng thời áp sát phần đùi xuống sàng.
- Hít sâu vào bằng mũi, hai tay đưa lên cao và kéo dài cột sống
- Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, người nghiêng về phía sau, phần ngực hướng lên trên.
- Xoay người sang ngang, tay phải đặt lên gối, đồng thời tay trái kéo chân trái về.
- Tay vươn thẳng, giữa phần chân ở vị trí khớp trỏ tay
- Hai tay chạm nhau ở sau gáy, tiếp tục cố định phần chân ở khớp trỏ tay.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh là bài tập Yoga dành cho bà bầu với động tác đẹp nhất. Tư thế này có tác dụng mở rộng hông, đùi và xương chậu nên rất tốt cho thai phụ đặc biệt là vào tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người và tiến hành mở rộng 2 chân
- Xoay mũi chân trái 1 góc 90 độ và mũi chân phải 1 góc 45 độ
- Khuỵu gối trái vuông góc với sàn nhà, không để đầu gối vượt quá mũi chân. Đồng thời vươn thẳng hai tay sang ngang.
- Giữ tư thế trong 8 – 10 nhịp thở sau đó lặp lại động tác và đổi bên.
Tập yoga dành cho bà bầu cần những lưu ý gì?
Các bài tập Yoga dành cho bà bầu tuy có tác dụng tốt đối với sức khoẻ nhưng người tập cần lưu ý các điểm sau đây:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng sức khoẻ trước khi luyện tập.
- Chỉ nên thực hiện các động tác Yoga dành cho bà bầu và tránh những tư thế quá căng thẳng hoặc gây áp lực lên bụng.
- Tránh tư thế nằm ngửa sâu hoặc uốn cong quá mức để tránh áp lực lên tử cung và lưu thông máu kém cho thai nhi.
- Luôn luôn tập trung vào hơi thở trong quá trình thực hiện các động tác.
- Tránh những động tác yêu cầu thăng bằng khó hoặc không ổn định.
- Nếu cần thiết, hãy sử dụng phụ kiện hỗ trợ như gối đỡ để giữ thăng bằng và giảm căng thẳng trong các động tác.
- Không ép buộc bản thân thực hiện các tư thế quá sâu hoặc đòi hỏi sự linh hoạt quá mức.
- Tập luyện Yoga thường xuyên nhưng nhẹ nhàng, hạn chế những động tác quá căng thẳng. Hãy lắng nghe cơ thể để điều chỉnh tùy theo thể trạng.
- Nếu bạn gặp bất kỳ biến chứng hoặc vấn đề gì trong thai kỳ, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.
XEM THÊM: Bài tập yoga hữu ích. Giúp cải thiện các vấn đề xương khớp
Kết luận
Trên đây là các bài tập Yoga dành cho bà bầu được đánh giá rất tốt đối với sức khỏe thể chất của mẹ và bé trong suốt thời gian thai kỳ. Đừng quên thường xuyên truy cập website Yogalunathai.com để xem thêm nhiều bài tập hữu ích khác nhé.
Tham khảo thêm các bài tập yoga dành cho bà bầu tại kênh youtube của học viện quốc tế yoga luna thái
Xem Thêm:Tìm Hiểu Nghề HLV Yoga Cùng Yoga Luna Thái – 1 Nghề Cực Hot Hiện Nay Cho Giới Trẻ
Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái
Hệ Thống Đào Tạo Yoga Uy Tín – Chất Lượng Hàng Đầu Việt Nam
Hotline: 036.415.6666
TikTok: Luna Thái Yoga
Youtube: Yoga Luna Thái
Facebook: Học Viện Yoga Quốc Tế Luna Thái
Các cơ sở tại HN : Time City/ Vinhomes WestPoint / Đê La Thành/ Ocean Park/ Đông Anh/ Mỹ Đình/ Tây Mỗ…
