Theo đánh giá của giới chuyên môn, tập Yoga là phương pháp hữu hiệu giúp nâng cao sức khỏe cho bà bầu và thai nhi. Đồng thời, hoạt động này sẽ giúp quá trình sinh nở diễn ra nhanh chóng và thuận lợi. Vậy đâu là bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh chuẩn khoa học nhất. Theo dõi bài viết để biết chi tiết và được hướng dẫn cụ thể nhất nhé.
Lợi ích quan trọng của các bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh
Hiện nay, nhiều người cho rằng bà bầu phải được nghỉ ngơi và tránh vận động, đặc biệt là các bài tập thể dục. Tuy nhiên, nhận định này là hoàn toàn sai. Bởi vì thể dục nói chung và yoga nói riêng chính là biện pháp hữu hiệu giúp nâng cao sức khỏe cho cả mẹ và bé. Đặc biệt nhất, việc duy trì luyện tập cho đến cuối thai kỳ sẽ giúp các mẹ “vượt cạn” nhanh chóng, loại bỏ các nguy cơ nguy hiểm trong quá trình sinh con.
Ngoài ra, các bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh còn mang đến các lợi ích đặc biệt sau đây:
- Giúp các mẹ bầu “vượt cạn” nhanh chóng và thuận lợi nhất
- Nâng cao khả năng sinh con tự nhiên, giúp bé hoàn thiện hệ hô hấp
- Không cần sự can thiệp của thuốc hoặc các biện pháp giảm đau trong khi sinh
- Tăng sức khỏe cho bà bầu suất quá trình mang thai
- Phục hồi nhanh chóng sau khi “vượt cạn”
- Giảm tối đa các nguy cơ biến chứng thai nhi đến mức thấp nhất
- Hạn chế nguy cơ mắc chứng tiểu đường thai kỳ ở mẹ bầu
- Khắc phục nguy cơ sinh non – sinh thiếu tháng
- Giảm tình trạng phù nề, đau nhức xương khớp ở phụ nữ mang thai
- Tinh thần thoải mái, loại bỏ nguy cơ trầm cảm trước và sau sinh
- Khắc phục tình trạng tăng cân mất kiểm soát gây ra biến chứng rạn da
Gợi ý 5 Bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh
Mặc dù các bài tập thể yoga rất tốt cho thai phụ và em bé. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ thời gian và điều kiện bám sát lịch trình luyện tập từ những tháng đầu thai kỳ. Đừng lo, sau đây là các bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng:
1. Bài tập yoga giảm đau lưng
Đây là bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh – giảm đau lưng hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng:
- Bà bầu đứng thẳng trên thảm tập, hai chân dang rộng khoảng 30cm và lòng bàn chân xoay ngang.
- Đưa hai tay sang ngang song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống dưới.
- Ngã người sang trái, chuyển tư thế chân trái vuông góc với mặt sàng 1 khoảng 90 độ. Đồng thời chân trái xoay lại tạo thành góc nghiêng 30 độ.
- Giữ nguyên tư thế này từ 3 – 5 phút kết hợp với việc hít thở đều đặn. Sau đó bắt đầu đổi bên và tiến hành giống như cách thực hiện trước đó.
2. Bài tập yoga tăng cường sức khỏe tim mạch cho bà bầu
Nếu bạn đang tìm bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh và tăng cường sức khỏe tim mạch thì không nên bỏ qua bài tập này:
- Thai phụ nằm nghiêng sang phải và duỗi thẳng cơ thể. Đầu đặt trên tay phải, đồng thời tay phải duỗi thẳng qua đầu.
- Tay trái đặt trước ngược và chống xuống sàn để giữ vững trọng tâm cho toàn bộ cơ thể.
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách nhịp nhàng. Sau đó từ từ đưa tay phải và chân trái lên cao. Đầu nhất lên cao và giữ khoảng 3 giây.
- Tiếp đến, đồng thời nhẹ nhàng hạ đầu và hạ tay chân xuống
- Tiến hành đổi bên và thực hiện lại động tác tương tự.
Duy trì luyện tập tư thế này từ 5 – 10 lần và thực hiện hằng ngày sẽ cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt.
3. Bài tập yoga tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bài tập sau đây chính là cách tập yoga cho bà bầu dễ sinh và tăng cường sức khỏe cơ bắp hiệu quả:
- Mẹ bầu ngồi thoải mái trên thảm yoga, tiến hành hít thở đều đặn và đưa thằng hai tay về phía trước mặt lòng bàn tay hướng vào trong.
- Mở rộng hai tay sang hai bên và cố gắng dang rộng hết sức có thể. Song song với đó, người tập đẩy ngược về trước và mặt hướng lên trên trần nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 giây sau đó từ tư co người lại, đồng thời tay di chuyển song song về phía trước ngực. Mắt người tập nhìn xuống bụng và giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 giây.
4. Các động tác yoga giúp dễ sinh
Sau đây là bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh được chuyên gia đánh giá cao bởi độ hiệu quả và tính đơn giản khi tập luyện:
- Mẹ bầu ngồi xếp bằng trên thảm tập yoga, lưng giữ thẳng và hai tay đặt trên đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế và bắt đầu hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách nhịp nhàng.
- Tập luyện động tác này khoảng 10 phút hoặc đến khi cảm thấy mỏi chân có thể chuyển sang động tác khác.
Kiên trì luyện tập 2 lần/ngày sẽ giúp các mẹ sinh con nhanh chóng và thuận lợi hơn.
5. Bài tập yoga giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn
Đây là bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh đồng thời tạo cảm giác thư giãn cực tốt:
- Người tập đứng thẳng trên thảm, chân dang rộng bằng vai, hai bàn chân hướng ra ngoài.
- Hai tay bám nhẹ vào ghế để giữ thăng bằng hoặc để thẳng dọc theo thân người.
- Hạ trọng tâm từ từ giống tư thế chuẩn bị ngồi xuống ghế. Tốt nhất, người tập nên dồn trọng tâm vào gót chân và giữ hai tay một cách thoải mái.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây. Sau đó dùng lực chân để từ từ nâng cơ thể lên.
XEM THÊM: Khoá đào tạo yoga tại YOGA LUNA THÁI
Những lưu ý khi tập bài tập cho bà bầu dễ sinh
Bài tập cho bài bầu tháng cuối dễ sinh mặc dù được đánh giá an toàn và hiệu quả cao, tuy nhiên người tập vẫn phải lưu ý một số yếu tố để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ dựa theo tình hình sức khỏe để nhận được các lời khuyên phù hợp nhất
- Chọn các bài tập an toàn, tránh những động tác cường độ cao, nhảy mạnh, xoay xoắn quá đà hoặc có nguy cơ gây mất cân bằng.
- Ngừng tập khi cảm thấy mệt mỏi, khó thở hoặc có dấu hiệu không bình thường.
- Hít thở đúng cách để cung cấp đủ oxy cho cả bà bầu và thai nhi. Tránh hít thở hổn hển hoặc giữ hơi quá lâu.
- Sử dụng các góc nghiêng hoặc gối đỡ để giảm căng thẳng trên lưng và cổ.
- Không tập thể dục trong môi trường quá nóng điều này có thể gây ra rối loạn cung cấp máu cho thai nhi và gây nguy hiểm.
Tổng kết
Trên đây là các bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh hiệu quả nhất được các chuyên gia Yoga Luna Thái khuyên tập. Tuy nhiên, thai phụ nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi luyện tập để đảm bảo thực hiện đúng tư thế và sắp xếp thời gian tập hợp lý.
Tham khảo thêm các bài tập yoga dành cho bà bầu tại kênh youtube của học viện quốc tế yoga luna thái
Xem Thêm:Tìm Hiểu Nghề HLV Yoga Cùng Yoga Luna Thái – 1 Nghề Cực Hot Hiện Nay Cho Giới Trẻ
Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái
Hệ Thống Đào Tạo Yoga Uy Tín – Chất Lượng Hàng Đầu Việt Nam
Hotline: 036.415.6666
TikTok: Luna Thái Yoga
Youtube: Yoga Luna Thái
Facebook: Học Viện Yoga Quốc Tế Luna Thái
Các cơ sở tại HN : Time City/ Vinhomes WestPoint / Đê La Thành/ Ocean Park/ Đông Anh/ Mỹ Đình/ Tây Mỗ…
