Tập yoga cho trẻ em có tốt không?
Tư yoga cơ bản cho trẻ em rất tốt vì đây là thời điểm trẻ em đang ở tuổi lớn, phát triển. Tập yoga cơ bản cho trẻ em tại nhà hay ở phòng tập là một phương pháp tuyệt vời để trẻ phát triển sự linh hoạt và cân đối của cơ thể. Những động tác yoga nhẹ nhàng và nhịp nhàng giúp trẻ phát triển cường độ cơ và đồng thời tăng khả năng thể chất.
Lợi ích với các tư thế yoga cơ bản cho trẻ em
Học yoga cơ bản cho trẻ em giúp trẻ khỏe mạnh
Tập yoga cơ bản cho trẻ em giúp cải thiện tư thế
Ngồi học, ngồi chơi game, và xem phim trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến tư thế của trẻ. Nếu không được khắc phục, những tư thế không đúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến cột sống, dáng vóc và sức khỏe của trẻ trong tương lai.
Do đó, việc tập yoga có thể có một tác động đáng kể trong việc khắc phục những vấn đề như gù lưng, cong cột sống và các vấn đề tương tự.
Tập yoga cơ bản cho trẻ em giúp cải thiện tinh thần, thư giãn đầu óc
Sau mỗi buổi tập yoga, trẻ sẽ trải qua một cảm giác vui vẻ và đầu óc thư giãn hơn, giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ trong quá trình học hành hàng ngày.
Đồng thời, tập yoga cũng là một cách giúp trẻ giảm thời gian dành cho việc mải mê sử dụng điện thoại để xem phim hay chơi game.
Ngoài ra, việc tập yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác cho trẻ, bao gồm cải thiện kết quả học tập, tăng khả năng làm việc nhóm, phát triển kỹ năng lãnh đạo và củng cố hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa.
>> Xem thêm: Luyện tập yoga tại nhà cho trẻ em cần phải lưu ý những điều gì?
Hướng dẫn 5 bài tập yoga cơ bản cho trẻ em
1. Yoga cơ bản cho trẻ em mới bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái
Tư thế ngồi thoải mái là một bài tập yoga đơn giản nhất và rất thích hợp cho trẻ em khi bắt đầu làm quen với bộ môn này. Bài tập này giúp cải thiện tư thế ngồi, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Dưới đây là các bước thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng và vắt chéo hai chân.
Bước 2: Đặt tay lên đầu gối và hướng lòng bàn tay lên trên, hít thở nhịp nhàng thoải mái
Bước 3: Giữ cho cổ, cột sống và đầu đứng yên, thẳng hàng, trong khi bàn chân và đùi được thư giãn.
Bước 4: Thở đều và duy trì tư thế như vậy trong khoảng 1 phút. Sau khi đã giữ tư thế này trong 1 phút, bạn có thể đổi chân chéo và thực hiện lại các bước từ bước 2.
Lưu ý rằng trẻ cần giữ tư thế ngồi thoải mái và không cảm thấy đau hoặc căng thẳng. Bài tập này có thể được thực hiện hàng ngày để mang lại lợi ích cho tư thế ngồi và sự thoải mái của trẻ.
2. Yoga cơ bản cho trẻ em mới bắt đầu với tư thế cánh bướm
Tư thế cánh bướm (Butterfly pose), còn được gọi là tư thế bướm hoặc tư thế thư giãn, là một trong những tư thế yoga cơ bản cho trẻ và dễ thực hiện cho trẻ. Đây là cách tuyệt vời để giúp trẻ thư giãn cơ thể và tinh thần.
Bước 1: Ngồi thẳng với cột sống thẳng và hai chân duỗi ra.
Bước 2: Gập hai chân lại sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, sau đó giữ chúng bằng tay.
Bước 3: Khi thở ra, hãy chuyển đùi và đầu gối hướng xuống, và vỗ hai chân lên xuống như cánh bướm. Hãy thực hiện chuyển động từ từ và hít thở đều.
Bước 4: Giảm tốc độ chuyển động và dừng lại. Sau đó, trở về tư thế nghỉ ngơi khi thở ra.
Quan trọng là đảm bảo rằng trẻ thực hiện tư thế này một cách thoải mái và không gặp đau hoặc căng thẳng. Tư thế con bướm có thể được thực hiện trong quá trình thư giãn hoặc là một phần của buổi tập yoga. Đặc biệt, tư thế này giúp trẻ thư giãn và cải thiện hệ tiêu hóa.
3. Yoga cơ bản cho trẻ em mới bắt đầu với tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung (Bow pose) là một tư thế yoga kích thích và mang lại nhiều lợi ích cho trẻ. Sau đây cách thực hiện tư thế cánh cung:
Bước 1: Nằm úp và nằm nghiêng về phía bụng trên thảm yoga.
Bước 2: Hít thở sâu và gập chân phải lên phía sau, giữ gót chân phải bằng tay phải.
Bước 3: Khi thở ra, nhấc chân phải lên cao và cố gắng kéo gót chân phải xa thân, đồng thời nâng đầu, ngực và đùi lên khỏi thảm. Hãy cố gắng giữ thăng bằng và duy trì tư thế này trong vài giây.
Bước 4: Lặp lại quy trình trên với chân trái.
Bước 5: Sau khi hoàn thành, thả lỏng tư thế và nghỉ ngơi trong tư thế nằm xoắn.
Tư thế cánh cung giúp cung cấp giãn cơ cho toàn bộ lưng và tạo độ căng cho các cơ mạnh. Điều quan trọng là đảm bảo rằng trẻ thực hiện tư thế này một cách thoải mái và không gặp bất kỳ đau hay căng thẳng nào. Tư thế cánh cung có thể được thực hiện trong buổi tập yoga hoặc là một phần của chế độ thể dục hàng ngày của trẻ.
4. Yoga cơ bản cho trẻ em mới bắt đầu với tư thế hình cây
Tư thế cây (Tree pose) là một động tác yoga đơn giản và phổ biến, giúp cải thiện sự ổn định, tăng cường tư thế đứng và tập trung. Sau đây là một số bước thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng, giữ thẳng lưng, đặt hai chân rộng bằng vai và hai tay dọc theo cơ thể.
Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên và đặt bàn chân phải lên phía trong đùi chân trái.
Bước 3: Đặt hai lòng bàn tay vào nhau và đưa chúng lên đầu từ từ, đồng thời hướng mắt nhìn thẳng vào một điểm cách 2m.
Bước 4: Đưa tay ra trước ngực, sau đó hạ chân xuống và đổi chân đứng, thực hiện tương tự như trước.
Đây là một tư thế tuyệt vời để trẻ rèn luyện sự cân bằng và tăng khả năng tập trung. Hãy nhớ rằng sự ổn định và thực hiện tư thế đúng cách là quan trọng để đạt được những lợi ích của tư thế cây.
5. Yoga cơ bản cho trẻ em mới bắt đầu với tư thế xác chết
Tư thế xác chết (Corpse pose) là một tư thế lý tưởng để kết thúc buổi tập yoga của trẻ. Tư thế này giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung, giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện tư thế xác chết như sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga, duỗi thẳng cả hai chân và hai tay. Đặt cánh tay cách xa cơ thể khoảng 15cm.
Bước 2: Nhắm mắt và đặt lòng bàn tay hướng lên, thả lỏng cả hai chân.
Bước 3: Hít vào và thở ra bình thường, thư giãn toàn bộ cơ thể trong tư thế này.
Tư thế xác chết giúp trẻ lấy lại sự cân bằng và tĩnh tâm sau một buổi tập yoga. Đây là thời gian để trẻ thư giãn hoàn toàn và tận hưởng những lợi ích của buổi tập.
Hãy đảm bảo rằng trẻ thoải mái và không gặp bất kỳ sự đau đớn hay căng thẳng nào trong tư thế này.
>> Xem thêm: Luyện tập yoga tại nhà cho trẻ em cần phải lưu ý những điều gì?
Có nên cho trẻ em 8 tuổi có nên tập yoga?
Trẻ em 8 tuổi có thể bắt đầu tập yoga để phát triển sự trưởng thành của mình. Giai đoạn này, trẻ đã có khả năng thực hiện các động tác cơ bản của yoga, như kết hợp tay chân và cử động linh hoạt.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chuyển động cơ thể giúp kết nối chức năng não, tạo sự tương tác giữa các dây thần kinh bên trái và bên phải của não, từ đó đóng góp vào sự phát triển trí não của trẻ.
Tuy nhiên, mức độ phù hợp với từng trẻ có thể khác nhau, vì vậy trước khi cho trẻ tiếp cận với yoga, các phụ huynh nên theo dõi và tham khảo ý kiến của HLV, giáo viên yoga để đảm bảo phù hợp với cơ địa và sức khỏe của bé.
Lưu ý khi tập yoga cơ bản cho trẻ em tại nhà
Học từ những bài tập cơ bản: Khi tập yoga cho trẻ em tại nhà, hãy bắt đầu bằng những bài tập cơ bản nhất để trẻ làm quen và tránh gây chấn thương hoặc ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe của trẻ.
Khởi động trước khi tập: Giống như khi tập thể dục, hướng dẫn trẻ em khởi động trước để làm quen với cường độ tập, giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả của buổi tập.
Tạo bầu không khí vui vẻ: Khi trẻ em tập yoga, không chỉ quan trọng cho sức khỏe mà còn là niềm vui và thú vị. Bạn không nên ép buộc trẻ im lặng, nghiêm túc hay yêu cầu chính xác trong khi tập, mà hãy tạo môi trường thoải mái và vui vẻ.
Giới hạn thời gian tập: Hạn chế thời gian tập yoga cho trẻ em trong khoảng 15-25 phút mỗi ngày, và mỗi động tác chỉ nên kéo dài từ 60-90 giây. Điều này giúp trẻ không bị mệt mỏi và duy trì sự tập trung.
Trên đây là 5 tư thế yoga cơ bản cho trẻ em mà Yoga Luna Thái đã tổng hợp được và dành cho bạn. Rất mong bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong việc bước đầu tập yoga.
Mọi thông tin chi tiết bạn có thể liên hệ qua:
——————————————
Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái
Hệ Thống Đào Tạo Yoga Uy Tín – Chất Lượng Hàng Đầu Việt Nam
TikTok: Luna Thái Yoga
Youtube: Yoga Luna Thái
Facebook: Học Viện Yoga Quốc Tế Luna Thái
Hotline: 036.415.6666
Các cơ sở tại HN : Time City/ Vinhomes WestPoint / Đê La Thành/ Ocean Park/ Đông Anh/ Mỹ Đình/ Tây Mỗ
